nova saznanja /

Ispijate proteinski shake odmah nakon treninga? Možda ćete se predomisliti nakon ove studije

Image
Foto: Pexels

"Iako su bitni za izgradnju i oporavak mišića, ispijanje proteinskih napitaka odmah nakon treninga ne igra ulogu", kaže voditelj studije

16.9.2019.
11:37
Pexels
VOYO logo

Nakon zahtjevnog treninga snage obavezno pijete proteinski shake kako biste nahranili i oporavili svoje mišiće? Prema najnovijim saznanjima proteini nisu ništa više učinkovitiji od ugljikohidrata. 

Studija provedena na Sveučilištu Lincoln u Velikoj Britaniji baca sasvim drugačije svjetlo na sportsku prehranu pokazujući da su napici koji obiluju ugljikohidratima jednako učinkoviti kao proteinski shakeovi, odnosno da proteinski shakeovi nemaju zamjetan učinak na izgradnju mišića i njihov oporavak nakon tjelovježbe, piše portal Healthline.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Pexels

(FOTO: Pexels)

U studiji čiji su rezultati objavljeni u časopisu Journal of Human Kinetics sudjelovalo je 30 muškaraca u dobi između 20 i 30 godina koji su najmanje godinu dana u ozbiljnom treningu. Ispitanici su bili podijeljeni u tri grupe.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Jedna je nakon intenzivnog treninga konzumirala proteinski napitak, druga mliječni, a treča napitak na bazi ugljikohidrata. 

Dečki su nakon treninga trebali ispuniti i upitnik o stanju svojih mišića, odnosno na skali od nula do 200 zaokružiti stupanj boli i iscrpljenosti te odraditi zadane vježbe eksplozivnosti i snage. 

Na početku studije kod ispitanika se stupanj bola kretao od 19 do 26, a nakon 48 sati bio je na 90, što je prilično visoko. Nije bilo razlike u brzini oporavka između skupina, što znači da proteinski napici nemaju posebnog učinka na mišiće. 

"Iako su bitni za izgradnju i oporavak mišića, ispijanje proteinskih napitaka odmah nakon treninga ne igra ulogu u smanjenju boli u mišićima. Radije ćemo reći da je dobro uravnotežena svakodnevna prehrana ta koja u većoj mjeri utječe na smanjenje boli u mišićima nakon treninga i  njihovu izdržljivost", zaključuje za psomenuti portal voditelj studije dr. Thomas Gee.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo