problemi modernog društva /

Imate problema s tjeskobom? Znanstvenici s Berkeleyja imaju rješenje

Image
Foto: Pexels

Osjećate stres zbog posla ili zbog drugih stvari koji vam podižu razinu tjeskobe, znanost je došla do rješenja, samo ćete promijeniti rutinu

17.12.2019.
10:40
Pexels
VOYO logo

Novo istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta Berkeley objavljeno u časopisu Nature Human Behavior pokazuje da san može pomoći u resetiranju mozga ako imate probleme s anksioznošću. Radi se o kvalitetnom i dubokom snu.

"Identificirali smo novu funkciju dubokog sna, onu koja smanjuje tjeskobu preko noći reorganizacijom veza u mozgu", rekao je jedan od glavnih autora istraživanja i profesor neuroznanosti Matthew Walker. "Čini se da je duboki san prirodni inhibitor anksioznosti sve dok je redovit i svaku večer", kaže dalje u svom izvještaju, a prenosi Inc. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

"Naše istraživanje pokazuje da nedovoljno sna povećava razinu anksioznosti i, obrnuto, da duboki san pomaže u smanjenju takvog stresa", rekao je glavni autor istraživanja Eti Ben Simon.

Istraživanje je uključivalo praćenje moždanih aktivnosti mladih odraslih osoba dok su gledali videozapise pune emocija. "Nalazi sugeriraju da nedostatak sna u većini razvijenih zemalja i izrazita eskalacija anksioznih poremećaja u istim tim zemljama možda nisu slučajni, već uzročno povezani", rekao je Walker. "Najbolji most između očaja i nade je kvalitetno spavanje tijekom noći", kaže dalje.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Pixabay

(Foto: Pixabay)

Srećom, istraživači s Berkeleyja dali su savjete koji mogu pomoći: 

  • Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom i ako ste noć prije loše spavali.
  • Neka temperatura u spavaćoj sobi bude niska; oko 18℃ optimalno je za hlađenje vašeg tijela tijekom sna. Nosite čarape ako su vam stopala hladna.
  • Sat vremena prije spavanja prigušite svjetla i isključite sve elektroničke ekrane i uređaje. Crne zavjese također mogu pomoći.
  • Ako ne možete zaspati, ustanite iz kreveta i učinite nešto tiho i opuštajuće dok se ne smirite. Zatim se vratite u krevet.
  • Izbjegavajte kofein nakon 13h i nikad ne idite u krevet pripiti. Alkohol je sedativ, ali ne stvara dobar san. Također blokira REM fazu spavanja, važan dio ovog ciklusa. 

>>>  Psiholog upozorava: "Toksična veza može dovesti do bolesti"

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo