Zdravo i brzo /

Do smirenja u nekoliko sekundi: vježba disanja koja će 'ugušiti' tjeskobu i nervozu

Image
Foto: Thinkstock

Želite se opustiti i smiriti? Tehnika disanja zapravo je trenutačno i učinkovito rješenje

7.3.2019.
9:16
Thinkstock
VOYO logo

Umjesto tableta i panike, isprobajte metode disanja koje značajno mogu promijeniti kako se osjećate. I to u samo nekoliko sekundi. Bez obzira na uzrok stresa - tjeskoba zbog prezentacije na poslu, zapeli ste u gužvi, osjećate se nervozno zbog neprospavane noći- reguliranje disanja učinit će razliku. 

Stres nam koči mišiće i nakupljamo tenziju, a čitavo smo vrijeme fokusirani na uzrok stresa. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Disanje je najisplativija i najzdravija metoda koja vam može pomoći gdje god se nalazite. Možda smatrate da je prejednostavno da upali, ali učinkovitije je nego što mislite. 

Image
Foto: Thinkstock

(FOTO: Thinkstock)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Pravilno disanje je zapravo aktivna meditacija, a uz ovu vježbu koja traje 60 sekundi možete vratiti kontrolu nad emocijama i smiriti se. 

Kako izvesti vježbu disanja? 

1. Udobno se smjestite na stolicu ili budite u ležećem položaju. Poanta je da vam kralježnica bude potpuno ravna. Zatvorite oči i opustite tijelo. 

2. Polako i duboko udahnite kroz nos i 'gurajte' trbuh prema van. Stavite dlan na trbuh kako bi osjetili pokret tijela. Dah možete na sekundu zadržati, a zatim izdahnite vrlo polako. Pokušajte da izdah bude dva do tri puta duži od udaha. 

Ponovite nekoliko puta unutar 60 sekundi. Produživanje izdaha je najbrži način smirivanja uma i živčanog sustava te balansiranja emocija. Što sporije dišete to će vam misli sporije kolati. Ovu je vježbu idealno ponavljati barem dva do tri puta dnevno. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo