Ubacite vježbanje u svakodnevnu rutinu
Većina nas je uvjerena da moramo provesti sate u teretani da bismo ostali u formi. Pokazalo se da to ipak nije nužno. Istraživanja su pokazala da svakodnevna aktivnost može biti efektnija od sporadičnog vježbanja, pa umjesto odlaska u teretanu dva puta tjedno, počnite umjesto lifta svakodnevno koristiti stepenice ili šetati.
Kuhajte si sami – vikendom
Jesti domaće pripremljenu hranu uvijek je bolja opcija od gotove kupovne ili one iz dostave, a svakodnevno kuhanje nakon dolaska s posla opcija je samo onima koji to moraju. Zato skuhajte svoja zdrava jela u većim količinama vikendom i zamrznite ih. Iz dubokog ćete uskoro moći i birati što ćete jesti u danima kada ste prelijeni za kuhanje.
Nabavite ljubimca
Ako želite bolje zdravstvene rezultate bez većih napora, ljubimac bi mogao biti dobro rješenje za vas. Višestruka istraživanja su pokazala da vlasnici životinja imaju bolje tjelesno i mentalno zdravlje, uravnoteženiji krvni tlak, bolju sposobnost prilagodbe u neočekivanim životnim prilikama i nižu razinu stresa.
Zato će onima kojima treba samo nešto što će ih ohrabriti kako bi se više kretali, pas će sigurno biti dobar poticaj da izađu van i postanu aktivniji.
Ipak, upozoravamo, ako ste već sada svjesni da će vam šetnje psa biti simpatične samo prvih par mjeseci, a s prvim snijegom postati prevelika 'tlaka', nemojte ni pomišljati na njega. Ipak je riječ o živom biću.
Vježbajte dok gledate TV
Vježbanje pred TV-om može biti najbrži način gubljenja kalorija. Naravno, u tom slučaju čips, pizze, kokice i ostali slasni zalogaji za gledanje filmova moraju nestati.
Puno je načina da ostanete aktivni i ispred ekrana. Primjerice, ubacite mini rundu vježbanja u svaki reklamni blok dok gledate neki film. Idealan način da pokrenete sve mišiće odjednom jest da se dižete i sjedate na stolicu ili fotelju, desetak puta u nekoliko serija ponavljanja.
Zlatno pravilo je kretati se, a istraživanja sugeriraju da čak i samim vrpoljenjem dok sjedite možete sagorjeti 350 kalorija dnevno.
Ispunjavajte križaljke
Ako stvarno nemate energije za bilo kakvo kretanje, poradite na još jednom području vašeg tijela – mozgu.
Rad na mentalnom zdravlju jednako je važan kao i na onom tjelesnom, a srećom po vas, to možete obaviti i zavaljeni u svom kauču. Istraživanja su pokazala da redovita mentalna stimulacija može reducirati rizik od Alzheimera, pa umjesto da gledate TV, stavite pred mozak nove izazove i rješavajte križaljke, Sudoku, pitalice...Ili čitajte knjigu.
Jedite polaganije
Jedina od rijetkih stvari gdje je lijenost pozitivna je u prehrani. Jesti sporije laganija jela, umjesto pretrpavanja dok radite nekoliko stvari istovremeno, dobar je način da pazite na svoj probavni sustav i održavate liniju.
Isplešite se
Već sama pomisao na vježbanje nekima je teška gnjavaža, ali postoje i drugi načini. Ako nemate motivaciju ići na organizirane satove aerobika, razmislite o noćnom izlasku. Plesanje je odličan način da ostanete u formi, sagorite kalorije i ojačate tijelo. Još važnije, za razliku od teretane, osigurat će vam i zabavu.
Naspavajte se
Kada je u pitanju opće zdravlje, lijenost se smatra otežavajućom okolnosti, no kada je u pitanju spavanje, može se i isplatiti.
Spavanje vam može pomoći da dulje živite, osnažite sposobnost pamćenja i smanjite stres, dok manjak sna (manje od pet sati dnevno) dvodi do nesreća, debljanja i povećava rizik od srčanih bolesti.
Redovito spavanje sedam ili osam sati preko noći jeftin je i jednostavan način da pozitivno utječete na zdravlje.
Vezani članci:
arti-201110040368006 arti-201109090420006 arti-201107160278006
