Dodajte C vitamin u prehranu
Vitamin C nalazi se u različitom voću i povrću te vam može pomoći kod čišćenja crijeva, pokazuje istraživanje iz 2015. Konzumirajte kelj, brokulu, jagode i limun za crijeva, ali i opće zdravlje.
(Foto: Pixabay)
![https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/agrumi-obiluju-vitaminom-c-no-postoji-voce-i-povrce-koje-ga-ima-vise-d848493ef37e7ea12cacf169c8e83ba0_view_article_new.jpg?v=20](https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/agrumi-obiluju-vitaminom-c-no-postoji-voce-i-povrce-koje-ga-ima-vise-d848493ef37e7ea12cacf169c8e83ba0_view_article_new.jpg?v=20)
Konzumirajte probiotike
Istraživanja pokazuju da probiotici mogu pomoći kod spriječavanja raka debelog crijeva. Ove "dobre bakterije" zaustavljaju upalu i poboljšavaju konzistentnost crijeva. Visoka razina probiotika nalazi se u fermentiranim namirnicama poput grčkog jogurta, jabučnog octa, kiselog kupusa, kombuche i nekih vrsta sira.
(Foto: Thinkstock)
![https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/probiotici-2f232ad34d182e471bd4797cd7b67894_view_article_new.jpg?v=20](https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/probiotici-2f232ad34d182e471bd4797cd7b67894_view_article_new.jpg?v=20)
Namirnice koje pomaže kod probavi
Namirnice kao što su krumpir, riža, mahunarke, zelene banane i žitarice pomažu kod zdravlja crijeva i obnavljanja mikroflore. Također, istraživanje iz 2013. pokazuje da smanjuje rizik od raka debelog crijeva.
(Foto: Thinkstock)
![https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/ulcerozni-kolitis-simptomi-upalne-bolesti-crijeva-4cd9bedaaf56d194ed4046cb224511ad_view_article_new.jpg?v=33](https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/ulcerozni-kolitis-simptomi-upalne-bolesti-crijeva-4cd9bedaaf56d194ed4046cb224511ad_view_article_new.jpg?v=33)
Veći unos tekućine
Mali unos tekućine čest je uzrok opstipacije. Dakle, dnevno od 1,5 do 2 litre vode može spriječiti ovaj problem. Drugi način da se zadovolji vaša potreba za unosom tekućine je uključivanje voća i povrća s visokim udjelom vode u prehranu, poput celera, jagoda, dinje, rajčice i tikvica.
(Foto: Pixabay)
![https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/voda-iz-boce-flasirana-2cbecda7347835b264072a78274c5543_view_article_new.jpg?v=21](https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/voda-iz-boce-flasirana-2cbecda7347835b264072a78274c5543_view_article_new.jpg?v=21)
Namirnice s visokim udjelom vlakana
Istraživanja su povezala namirnice s visokim udjelom vlakana sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva. Osim toga, obroci s visokim udjelom vlakana hrane "dobre" bakterije u crijevima koje pomažu kod smanjenja upale crijeva i poboljšanju probavnih smetnji poput sindroma iritabilnog crijeva, Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa. Neke od tih namirnica su maline, zeleni grašak, brokula, leća, grah i cjelovite žitarice.
(Foto: Thinstockphotos.com/arhiva)
![https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/voce-hrana-b4d295fe27b25e0462b596e2738bba28_view_article_new.jpg?v=29](https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/voce-hrana-b4d295fe27b25e0462b596e2738bba28_view_article_new.jpg?v=29)
Biljni čajevi
Kažu da su biljni čajevi korisni za čišćenje debelog crijeva. Prema istraživanju koje su proveli australijski istraživači, postoji veza između konzumiranja biljnog čaja i nižeg rizika od raka debelog crijeva. Laksativno bilje poput psylliuma, aloe vere i bijeli sljez mogu pomoći kod opstipacije, ali svakako se obratite svom liječniku prije upotrebe ovih biljaka, jer ponekad mogu biti štetne.
(Foto: Pixabay)
![https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/caj-od-kamilice-71615e4b0d21ec3e47f50fbe66f435b1_view_article_new.jpg?v=20](https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/caj-od-kamilice-71615e4b0d21ec3e47f50fbe66f435b1_view_article_new.jpg?v=20)