Zašto ne probati /

10 namirnica bogatih proteinima za zdravo mršavljenje

Image
Foto: Pexels

Hrane bogata bjelančevinama ima mnogo prednosti, uključujući izgradnju mišića, gubitak težine i osjećaj sitosti nakon jela

17.12.2018.
16:45
Pexels
VOYO logo

Iako puno proteina može biti korisno, uravnotežena prehrana je jako bitna ako želimo ostati zdravi. Jedenje namirnica koje su bogate bjelančevinamamože nam pomoći u mršavljenju jer se, zbog osjećaja sitosti, manje prejedamo. Prehrana bogata proteinima pomaže i u izgradnji mišića u kombinaciji s vježbom. Snažni mišići pomažu da tijekom dana sagorimo više kalorija, što također može pomoći kod gubitka težine.

Ovo je 10 namirnica bogatih proteinima za zdravo mršavljenje:

1. Crni grah

Može se pripremiti na razne načine, što ga čini odličnim sastojkom.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

2. Kukuruz

Sadrži i dosta  vlakana i minerala, uključujući kalcij.

3. Losos

Losos se smatra masnom ribom, što znači da je pun omega-3 masnih kiselina. Odličan je izvor bjelančevina.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

4. Krumpir

Dobar je izvor hranjivih tvari, uključujući proteine. Jedan krumpir srednje veliičine s kožom sadrži nešto više od 4 grama proteina. Pazite na dodatke pri pripremi krumpira jer oni mogu povećati broj kalorija.

5. Brokula

Uz proteine, sadrži niz hranjivih tvari poput folata i kalija. 

6. Cvjetača

Cvjetača ima puno proteina i vrlo malo kalorija pa je odličan izvor.

7. Jaja

Jaja su izvrstan izvor bjelančevina i zdravih masti. Različite studije pokazale su da jaja mogu pomoći ljudima da se osjećaju zadovoljnije i zaustaviti prejedanje. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

8.Pileća prsa

(FOTO: Thinkstock)

Većina  kalorija dolazi izravno od proteina kada se poslužuje bez kože. Pileća prsa bez kože od 136 grama imaju oko 26 grama proteina.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

9. Tuna

Tuna je izvrstan i široko dostupan izvor proteina koji također ima nisku razinu kalorija. Dodajte tunu salatama i sendvičima, ali također pazite na priloge, poput majoneze koji dodaju neželjene kalorije.

10. Tempeh

Tempeh je popularan izvor proteina za vegetarijance i vegane. Tempeh dolazi od soje, poput tofua. Međutim, on ima više proteina nego tofu.

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo