Pravilnik upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

Budite fit i snažni

Tabata metoda: Trening za brzo mršavljenje koji traje samo 4 minute

Vježbe visokog intenziteta, a kratkog trajanja pomažu u bržem sagorijevanju masti i jačanju mišića

Ovaj program vježbanja razvio je dr. Izumi Tabata iz Tokija, trenirajući japanske klizače i tragajući za metodom koja će povećati njihovu izdržljivost. Otkrio je da se to može postići intenzivnim treningom u trajanju od 20 sekundi, koji se smjenjuje sa stankama od 10 sekundi.

Kakvi su učinci treninga?

Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim stankama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posljedično, povećanja snage. Vrlo učinkovito smanjuje masne naslage i ima sličan učinak kao kardio trening – poboljšava funkcije srca i potiče cirkulaciju.

Kako izgledaju vježbe?

Rade se vježbe za jačanje leđnih i trbušnih mišića, sklekovi, čučnjevi, preskakanje užeta. Serija mora trajati 20 sekundi, nakon čega slijedi kratki odmor od 10 sekundi.

Vježbe se izvode u osam serija, a prije toga obvezno je zagrijavanje od pet minuta, koliko traje i istezanje nakon treninga. Tabata vježbe su izuzetno naporne i važno je da se uvode postupno kako bi se izbjegle ozljede.

Primjer:

Jednoručni trzaji utezima: četiri puta lijeva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi

10 sekundi odmor

Čučnjevi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi

10 sekundi odmor

Sklekovi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi

10 sekundi odmor

Trbušnjaci: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi

10 sekundi odmor

Ponoviti cijelu proceduru osam puta.

Prednosti

Tabata se može vježbati bilo gdje i bilo kad. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, kompletan trening možete odraditi kod kuće.

Imaš komentar?

Još iz rubrike

Povratak na Net.hr