Pravilnik o upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

Probaj i ti

Raditi u uredu i sjediti cijeli dan nikako nije dobro i zato bi možda trebala probati s ovim pozama joge

Mnoge su prednosti joge, a neke poze mogu dobro utjecati na sve tvoje probleme

Osim što je dobra za fleksibilnost i opuštanje, joga pomaže i u bolovima. Posebno u bolovima u vratu ili leđima od cjelodnevnog sjedenja na neudobnoj stolici. Mogući su i problemi s cirkulacijom, kao i glavobolje ili bolovi u nogama. Pogotovo ukoliko se svako malo ne ustaneš i ne prošećeš.

Joga pomaže umu i tijelu

“Postoji mnogo stvari koje tokom dana utječu na bol. Kao na primjer sjedenje osam sati za stolom. Između sjedenja za stolom i gledanje u svoj mobitel potpuno opterećuješ kralježnicu”, rekla je certificirana instruktorica joge Vyda Bielkus. Ona savjetuje izvođenje onih poza koje djeluju na kritična područja. Uz to, joga poboljšava i odnos između uma i tijela, a to onda pozitivno utječe na stres, koji se tokom dana nakuplja. Nakon joge ćeš dakle doslovno biti kao nova.

S ovime se slaže i druga instruktorica Alanna Zabel koja kaže kako je sretna da svaki dan trenira jogu. “Baš kao što se naše računalo mora odmoriti, tako je i s našim tijelom, ali i umom”, rekla je. Uz to je preporučila i konkretne poze koje će ti pomoći, a evo koje su to.

Pas koji gleda dolje

Ako nemaš previše vremena, ovo je poza za tebe. Ona jača i rasteže mnoge dijelove tijela, a smanjuje i pritisak u ramenima, opušta vrat i poboljšava protok krvi do mozga. Isto tako, ovime ćeš rastegnuti i noge nakon sjedenja, kao i ruke.

Neka ti stopala budu na podu i kreći s rukama lagano prema podu dok ti ruke nisu potpuno ispružene. Podigni kukove prema gore i težinu prebaci na pete. Neka ti leđa uvijek budu ravna, a prsa probaj što više približiti nogama.

Kobra

Ovom pozom otvaraš prsa i poboljšavaš svoju formu te ravnaš kralježnicu. Jačaju se i pluća, ramena i trbuh.

Lezi na trbuh i stavi ruke ispod prsa, a dlanovima guraj podlogu. Ramena povuci prema natrag, a kukove drži na podlozi. Ostani u ovoj pozi neko vrijeme.

Istezanje u stranu

Istežeš noge, koljena i zglobove, ali i kralježnicu, prsa te ramena.

Raširi noge i nagni se na jednu stranu. Pridruži ruku suprotnu od strane na koju si nagnuta. Ponovi s drugom stranom.

Most

Most djeluje na noge, kao i na cijela leđa, ali i na stražnjicu.

Lezi na leđa, savij noge i približi stopala stražnjici. Podigni kukove i ostani u tom položaju.

Poza djeteta

Pomaže da se opustiš i rasteretiš misli. Isto tako, rastežeš ramena i kukove.

Sjedni na potkoljenice i kukove stavi na petu. Prsa približi koljenima, a čelo stavi na podlogu. Ruke stavi iznad ramena i uživaj u rastezanju.

Savasana poza

Možda izgleda jednostavno, ali nije. Riješit ćeš se stresa i tijelu ćeš vratiti fleksibilnost.

Lezi na pod prsima okrenutim prema gore. Ispruži noge ispred sebe i neka ti dlanovi gledaju također prema gore. Stopala okreni u suprotne strane. Zatvori oči i potpuno se opusti. Zaboravi na sav stres i ljutnju i ostani u ovom položaju nekoliko minuta.

Izvor: She Knows

Imaš komentar?

Još iz rubrike

Povratak na Net.hr