Kad dotaknete gornje nepce jezikom i dišete, evo što se događa u vašem tijelu

Image
Foto: Thinkstock, AntonioGuillem

Nekoliko korisnih savjeta i trikova

26.11.2016.
18:00
Thinkstock, AntonioGuillem
VOYO logo

Užasan je osjećaj kad navečer ne možete zaspati, a pogotovo kad ujutro imate važan događaj na kojem morate biti svježi i odmorni.

Ali čak i kad se ne radi o nekom važnom događaju, potreban vam je kvalitetan san kako biste mogli normalno funkcionirati na poslu te kako biste ostali zdravi.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ako vam se često događa da vas hvata nesanica, postoji par trikova koje biste mogli isprobati. Jednostavni su.

Duboko disanje

Image
Foto: Thinkstock, gpointstudio
Image
Foto: Thinkstock, gpointstudio

Za početak probajte s dubokim disanjem. Usporite, legnite, opustite se i udahnite duboko nekoliko puta. Na taj ćete način opustiti mozak i dopustiti sebi da prestanete razmišljati o nevažnim stvarima, što će vam olakšati da zaspite.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Duboko disanje vašem parasimpatičkom živčanom sustavu, koji utječe na sposobnost opuštanja, daje kontrolu nad simpatičkim sustavom, koji je pak odgovoran za naše automatske odgovore na podražaje te za pobuđivanje adrenalina.

No, postoji još jedna daleko zanimljivija tehnika koju možete isprobati protiv nesanice.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Tehnika '4-7-8'

A radi se o tehnici pod nazivom '4-7-8', koja funkcionira na sljedeći način: Prvo uspravno sjednite na krevet i zatim jezikom dotaknite nepce iza gornjih zubi, udahnite na nos četiri puta, zatim držite dah otprilike sedam sekundi te na kraju izdahnite 8 puta. I u tom trenutku trebali biste čuti zvuk zraka koji prolazi pored vašeg jezika.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ponovite vježbu četiri puta i pokušajte se opustiti najviše što možete te se fokusirajte samo na disanje.

Promjena životnih navika

Image
Foto: Thinkstock, lzf
Image
Foto: Thinkstock, lzf

No, osim ovih jednostavnih vježbi, pokušajte promijeniti neke životne navike kako bi vam odlazak u krevet bio manja gnjavaža. Alkohol definitivno odmaže kvalitetnom snu, a ono što pomaže je - tjelesna aktivnost. A ako se ne možete natjerati da promijenite neke loše navike, sjetite se koliko je dobar san bitan za zdravlje.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
Azbuka našeg života
default_cta
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
Volio bih da sam ovdje
default_cta
VOYO logo