Poznato je naime da je određena hrana odlična za konzumaciju prije spavanja, jer ćemo uz nju lakše zaspati, a opet nećemo biti napuhnuti niti ćemo zbog nje u želucu imati osjećaj težine.
A ovo su neke od takvih namirnica koje biste svakako trebali uvrstiti u svoju dnevnu prehranu, ali mogu poslužiti i kao zdravi noćni zalogaj.
Pahuljice
Mnoge od njih sadrže vitamin B6, koji dokazano pomaže da lakše zaspimo i ugodnije spavamo. Uvijek se preporuča konzumacija pahuljica od cjelovitih žitarica, ali i manja količina nekih koje nisu cjelovite prihvatljiva je.
Humus
Slanutak od kojeg je humus napravljen savršen je izvor triptofana i vitamina B6, zbog kojeg dolazi do povećanog lučenja melatonina. Stoga ako imate problema sa spavanjem i treba vam zdravo i niskokalorično rješenje, kao noćni zalogaj isprobajte šnitu integralnog kruha s humusom (ili humus s nekoliko krekera).
Banane
Banane su bogate triptofanom i magnezijem, ali i kalijem koji dokazano opušta mišiće i osigurava mirniji i čvršći san.
Proizvodi od cjelovitih žitarica
Bulgur, ječam i ostale cjelovite žitarice bogate su magnezijem, koji sprječava neprestano buđenje tijekom noći. Također, on potiče i proizvodnju inzulina, zbog kojeg triptofan u tijelu postaje aktivniji.
Sjemenke
Suncokretove sjemenke, lanene sjemenke, sjemenke sezama - nije ih teško probaviti, a sadrže otprilike istu količinu triptofana kao primjerice puretina (za koju se znalo reći da je dobra hrana za pred spavanje).
Kelj
Ova super-hrana bogata kalcijem omogućava da se razine hormona za spavanje u našem tijelu povećavaju, zbog čega lakše zaspimo i ugodnije spavamo.
Jogurt s medom
Iz Američke udruge za spavanje preporučaju kombinaciju jogurta i meda (koji sadrži smirujuću glukozu) kao savršenu za liječenje nesanice.
Orašasti plodovi
Bademi, orasi, kikiriki i ostali orašasti plodovi sadrže umjerene količine triptofana i savršen su zalogaj kad se usred noći probudite užasno gladni.
Sir i krekeri
Proteini iz sira potiču stvaranje triptofana, dok kalcij ljudima omogućava da brže zaspu. A sir i krekeri, koji pak sadrže karbohidrate (za olakšano dopiranje triptofana do mozga), savršena su kombinacija kako biste lakše zaspali i prestali se cijele noći vrtjeti u krevetu zbog nesanice.
Riba
Riba će ustvari pomoći lakšem spavanju na dulje staze. Jer, zasigurno se nećete probuditi usred noći i ispeći lososa, ali ukoliko ribu (poput lososa i tune) jedete redovito, to će pomoći održavanju normalne količine melatonina u tijelu. A to je zato što je riba također prepuna vitaminom B6.
