Pravilnik o upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

Malo uspori

‘Burnout’ se događa i češće nego što misliš: Tko bi rekao da su ovih 10 razloga glavni krivci sveopćeg umora

Vrijeme je odmaknuti se više od loših životnih navika

Živimo u svijetu u kojemu je popularno hvaliti se kako smo jako zauzeti, kako naporno radimo i očekujemo da nam se ljudi zbog toga dive. No, malo tko se hvali kako se super odmorio i stavlja naglasak na opuštanje jer to u tuđim očima zvuči kao lijenost i neodgovornost. No, stvari nisu tako crno-bijele jer nismo roboti koji mogu raditi bez prestanka i odmora, iako nas se u to želi pretvoriti, zar ne?

Premalo sna i odmora krade nam energiju, ali nije samo to glavni razlog zašto smo razdražljivi, iscrpljeni i bez motivacije. Evo još nekih razloga koji nam na prvu ne bi pali na pamet:

1. Samo posao, posao, posao

Kada malo bolje razmislimo što je definicija ozbiljnosti, zrelosti i odgovornosti, dođemo do zaključka da to nije samo svakodnevno odlaženje na posao, pridonošenje društvu, zarađivanje novaca i briga o svima osim o sebi.

Možda to ne vidiš, ali rutina te polagano jede sve dok ne dođe do krajnje granice i onda jednostavno ‘pregoriš’. Nitko ne može biti produktivan i kreativan 24 sata na dan, sedam dana u tjednu. Zato je važno stati, odmoriti se, opustiti i napraviti sve kako bi prikupila energiju za dalje. U to se ne ubraja samo vrijeme kada dođeš doma nego i male pauze na poslu, smijeh, zezancija, čitanje horoskopa ili što god te veseli.

S tim malim pauzama rutina se neće činiti toliko rutinska.

2. Skrivanje od sunca

Ako tijelo nije dovoljno izloženo dnevnom svjetlu, ono prelazi u stanje mirovanja.  Puno smo više depresivniji i loše rapsoloženi u hladnije mjesece kada se budimo i odlazimo s posla po mraku, nego u ljetno doba. Zato je od velike važnosti što više vremena provoditi vani, čak i kada si na poslu. Izađi van, udahni zrak, neka te sunce obasja i vidit ćeš kako će te napuniti energijom. Zvuči čudno, ali sunce ima tu moć ;) Ako je oblačno, nema veze, najvažnije je dnevno svjetlo.

3. Loše disanje

Svi dišemo plitko i to je činjenica, a nismo svjesni da je to vrlo loše. Plitkim disanjem ne unosimo dovoljno kisika u tijelo, što znači da u krvi imamo veću koncentraciju ugljičnog monoksida, što nas jako umara. Osim toga, zbog nedostatka kisika otkucaji srca i krvni tlak se povećavaju. rješenje? Probaj disati iz dijafragme kada osjetiš da ti se oči sklapaju i da više nisi toliko koncentrirana. Kod disanja moraju se micati i trbuh i prsa.

4. Sjedenje

Od previše sjedenja ne strada samo guza nego i cirkulacija, što sve utječe na umor. Stvar je u tome što naše tijelo mirovanje izjednačava sa spremnošću na spavanje. ‘Buljenjem’ u ekran manje trepćemo, a posljedice su suhoća i naprezanje očiju.

Svakih 5-10 minuta pogledaj u stranu i drži pogled jednu minutu, a svakih 30 minuta prošeći, barem do wc-a i natrag.

5. Dehidracija

Da, da, dehidracija također čini tijelo umornim. Kada osjetiš žeđ, tada si već izgubila 2 do 3 posto tjelesne tekućine. Takva blaga dehidracija uzorkuje umor i letargiju, volumen krvi u mozgu se smanjuje. Znači, drži bočicu ili čašu vode na stolu i pomalo pijuckaj. Ako ti je obična voda dosadna, obogati ju voćem poput limuna, bobica ili šnitama naranče.

6. Svjetla po noći

Upaljena lampa ili blicanje televizije remeti san i onemogućava ti da zaspeš kako spada. Prisutnost svjetlosti onda kada bismo trebali biti u mraku resetira naš unutarnji sat, odnosno teže padamo u san i teže se budimo na vrijeme. Par sati prije spavanja priguši velika svjetla i upali malu lampicu. Također je dobro ne surfati po mobitelu tik prije padanja u san.

7. Kava za doručak

Jedna od najvećih grešaka koju ujutro radimo je konzumiranje kave na prazan želudac. Ona će nas možda razbuditi, ali nam neće dati potrebnu energiju. Brzo ćemo se osjećati još umornije pa zapravo nismo napravile ništa. Ne budi lijena i pojedi bogat doručak poput jaja, tosta s avokadom ili zobenu kašu jer ćeš bolje izdržati do ručka, a bit ćeš i fokusiranija te produktivnija ;)

8. Loše držanje

Kada zglobovi nisu pravilno poravnani, cijelo tijelo mora ulagati veći napor da bi se održalo. Pogrbljeno držanje te čini još umornijom nego što jesi te napreže leđa i kukove. Bilo da sjediš ili stojiš, glavu drži u ravnini s tijelom, a ne naprijed, tako da su ti uši točno iznad ramena. Također, kralježnica bi trebala biti ravna.

9. Previše loše hrane

Jedan od najvećih krivaca za manjak energije je loša prehrana. Peciva za doručak, energetska pića, pizza i ostala brza hrana daje trenutno zadovoljstvo, ali ti dugoročno ne koristi. Naravno da ćeš se tu i tamo počastiti hamburgerom, to svi radimo, ali takav meni svakog dana radi ti više štete nego koristi. Sa sobom uvijek imaj bademe ili neke orašaste proizvode koji hrane mozak i daju energiju koje možeš grickati kada osjetiš potrebu.

10. Previše buke

Konstantna buka ugrožava kvalitetu života, povećava krvni tlak i adrenalin te iscrpljuje mentalno i fizički. Naravno da buku ne možeš uvijek izbjeći, ali je možeš ograničiti. Kako? Stavljanjem slušalicama na uši i slušanjem neke lagane opuštajuće glazbe ili ako si kod kuće, zamoli ukućane da ne buče. Dom bi trebao biti oaza mira, zar ne?

Imaš komentar?

Još iz rubrike

Povratak na Net.hr