Postroll

Preroll

dijabetes 2.jpg

<para>Ti problemi uključuju noćno znojenje i čestu potrebu za mokrenjem. Ako dijabetes ima oštećene živce u nogama, noćni pokreti ili bol također mogu ometati san, dodaje se u izvješću. Trebali biste posjetiti liječnika opće prakse što je prije moguće ako osjetite bilo kakve simptome dijabetesa, koji također uključuju osjećaj jake žeđi, jakog umora, gubitak težine i zamagljen vid. </para>

loš san.jpg

<para>2. Zatajenje srca: Do zatajenja srca dolazi kada srce ne može ispravno pumpati krv po tijelu. To je pretežno bolest starijih ljudi, no u nekim slučajevima može zahvatiti i mlađe osobe. Stanje, koje se javlja postupno, također može dovesti do nakupljanja tekućine oko pluća. Oboljeli se tada mogu probuditi tijekom noći s osjećajem nedostatka zraka jer se tekućina nakuplja u plućima dok leže. </para>

bol u prsima(1).jpg

<para>Znanstvenici s Harvarda predlažu korištenje jastuka za podizanje gornjeg dijela tijela. Oni također predlažu uzimanje benzodiazepinskih lijekova za spavanje, koji pomažu nekima da ostanu spavati unatoč ovom poremećaju disanja. Glavni simptomi zatajenja srca uključuju nedostatak zraka, osjećaj umora, nesvjesticu i otečene gležnjeve. Znakovi se mogu razviti brzo ili postupno tijekom tjedana ili mjeseci. </para>

spavanje.jpg

artritis.jpg

<para>Ako patite od artritisa i problema sa spavanjem, liječnik bi vam mogao predložiti uzimanje aspirina ili nesteroidnog protuupalnog lijeka (NSAID) neposredno prije spavanja kako biste ublažili bol i oteklinu.</para>

<para> 4. Bolest bubrega: Bolest bubrega događa se kada organi koji filtriraju otpadne tvari iz krvi - ne rade kako bi trebali. To znači da neželjene tekućine ostaju u krvi, što može dovesti do nesanice ili simptoma sindroma nemirnih nogu. Čak i nakon dijalize ili transplantacije bubrega, san se ne vraća uvijek u normalu, a stručnjaci ne znaju zašto. </para>

bubrezi.jpg

<para>Simptomi ovog stanja uključuju: umor, otečene gležnjeve, mučninu, nedostatak zraka i krv u mokraći. Vaš liječnik vas može testirati na bolest bubrega putem uzoraka krvi i urina. </para>

umorno dizanje.jpg

<para>
5. Nokturija: Ako ste ikada prije spavanja popili previše vode, vjerojatno ste doživjeli malu nokturiju. To je stanje zbog kojeg morate puno mokriti noću. To je čest uzrok gubitka sna, osobito među starijim osobama. Blagi slučaj uzrokuje da se osoba probudi najmanje dva puta tijekom noći, ali u težim slučajevima osoba može ustati čak pet ili šest puta. To je često nusprodukt starenja. </para>

Nokturija .jpg

mokrenje.jpg

<para>6. Bolesti štitnjače: Pretjerano aktivna štitnjača, medicinski poznata kao hipertireoza, može uzrokovati probleme sa spavanjem. Bolest pretjerano stimulira živčani sustav, zbog čega osjećate paniku i ne možete mirno sjediti. Zbog toga može biti teško zaspati. </para>

štitnjača

<para>Također može izazvati noćno znojenje, koje vas može probuditi iz sna. Simptomi stanja mogu biti nejasni. Provjera funkcije štitnjače zahtijeva samo jednostavnu pretragu krvi pa ako primijetite razne neobjašnjive simptome, obratite se svom liječniku.</para>

Štitnjača.jpg

ZNAK ZA UZBUNU

<para>Dugotrajni problemi sa spavanjem mogu imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg života i vaše zdravlje. San je važan iz raznih razloga, uključujući rad mozga, fizičko zdravlje i sve važne funkcije. Unatoč tome što je nesanica toliko raširena, nije potpuno jasno što ju uzrokuje. Ali zdravstveno izvješće koje je objavio Harvard Health pod nazivom Poboljšanje sna: Vodič za dobar noćni odmor, navodi šest iznenađujućih zdravstvenih problema koji mogu otežati san. </para>

nesanica.jpg

Magazin.hr

Magazin

Zdravlje

Ovih šest zdravstvenih stanja uzrokuju nesanicu: Pogađa čak 26 posto Hrvata i nije se smanjila od razdoblja pandemije

<para>Liječnica Rebecca Robbins, koja je znanstveni suradnik u Brigham and Women’s Hospital u Americi, ističe da je to najgora stvar koju možemo napraviti za svoj ciklus spavanja.</para>

liječnica.jpg

<para>Kada se prevrćete po krevetu uvjereni da ćete uskoro zaspati, zapravo mozgu šaljete signal da je krevet mjesto gdje se događa nesanica, gdje se prevrćete i namještate.</para>

<para>Vremenski okvir koji bi trebalo uzeti je 15 minuta, to je period u kojem bi čak i odmorna osoba trebala zaspati.</para>

<para>Ako, ipak osjećate da od spavanja neće ništa biti, ono što trebate napraviti je to da jednostavno ustanete. </para>

<para>To može biti teško, posebno ako se samo želite ušuškati i odmoriti, ali liječnica Robbins tvrdi da će se isplatiti.</para>

<para>&quot;Sjećam se kad sam bila mala kako me je majka nagovarala da ostanem u krevetu, iako ne bi bilo šanse da zaspim, ali puno je bolje ustati iz kreveta i resetirati mozak&quot;, rekla je autorica knjige &quot;Sleep for success&quot; koja već godinama proučava spavanje.</para>

nesanica dijete.jpg

čitanje knjige.jpg

<para>Ponekad na spavanje može utjecati i naše ponašanje tijekom dana; prekomjerni unos kofeina, večera neposredno prije spavanja, intenzivni treninzi. A tijekom nekih noći naša nesanica nema konkretan razlog i to treba prihvatiti.</para>

kava.jpg

PA OVO JE SPAS!

<para>Zbog nesanice većina ostaje u krevetu, iako ste budni i jasno je da ne možete spavati. </para>

Ovaj jednostavan potez tjera nesanicu: Kada se vrtite u krevetu i ne možete zaspati, napravite ovo

<para>Živimo u modernom vremenu u kojem dnevno dobijemo tisuće i tisuće novih informacija. S obzirom na to da naš mozak nije programiran na način da ih sve upamtimo, pokušat će se riješiti onih nepotrebnih kroz proces koji se zove &quot;čišćenje sinaptičkih veza&quot;. </para>

mozak demencija

<para>Kada nešto želimo naučiti, npr. voziti bicikl - više ćemo vježbati i s vremenom ćemo u toj aktivnosti postajati sve bolji i bolji. U tim trenucima intenzivno koristimo određene neuronske sklopke. Ipak, kako bismo naučili nešto novo, potrebno je u našem mozgu napraviti mjesta za nove informacije, razgrađujući stare veze. Taj se proces naziva sinaptičko krunjenje i predstavlja tzv. brisanje podataka iz našeg mozga.</para>

mozak psihodelija

<para>Mozak &quot;uzgaja&quot; sinaptičke veze između neurona. Tim vezama putuju neurotransmiteri – kemijske tvari u ulozi komunikacijskih sredstava između neurona, poput dopamina, serotonina i drugih. Glija stanice u mozgu djeluju na način da ubrzavaju signale između neurona. Također postoje i mikroglija stanice, koji se ponašaju poput čistača koji će skupiti sav otpad. Upravo one krune naše sinaptičke veze.</para>

Mozak

<para>Zasigurno se pitate: &quot;Kako ti čistači znaju koje veze trebaju očistiti&quot;? Iako stručnjaci na to pitanje još uvijek traže odgovor, zna se da one veze koje se rjeđe koriste budu označene proteinom C1q. Kada mikroglija stanice detektiraju taj protein, one ili unište ili okrune tu sinapsu. Na taj način naš mozak stvara fizički prostor za još snažnije poveznice.
</para>

mozak

<para>1. Kvaliteta vašeg sna mogla bi se poboljšati: Aerobna tjelovježba dokazano poboljšava kvalitetu sna, a plivanje nije iznimka. Istraživanja pokazuju da znojenje tijekom tjelesne aktivnosti može poboljšati kvalitetu sna. </para>

<para>Tijekom sna stanice u mozgu smanje se za 60% kako bi mikroglija stanice mogle počistiti neiskorištene poveznice. Zato su kratkotrajne pauze od 20 minuta do pola sata toliko važne za povratak energije i bolju kognitivnu sposobnost.</para>

drijemanje spavanje

<para>1. Zadaci za mozak: Izazivanje vašeg mozga da radi nove stvari ili pružanje novih iskustava koja ga opterećuju na mnogo različitih načina pomoći će mu da bude &quot;umoran&quot; noću, kaže dr. Kat Lederle. Teški mentalni zadaci zahtijevaju više mentalne energije, kaže dr. Lederle, koja je voditeljica odjela za zdravlje sna na somnia.org.uk. Ona savjetuje: “Tijekom dana pružite svom mozgu više raznolikosti i stimulacije, čak i kada obavljate normalne zadatke. Osmislite novu rutu do supermarketa kako biste iskoristili svoje vještine rješavanja problema ili isprobajte novi recept. “Vaš će mozak navečer biti spreman za spavanje jer mu je potrebno to vrijeme da se oporavi.”</para>

Ljudski mozak

<para>Kako biste izbjegli gomilanje informacija - stanite kada osjetite da vam tijelo govori da biste trebali stati. I dakako, kvalitetno se naspavajte. </para>

neuroni, mozak

PRIJE NEGO ŠTO PUKNETE

<para>Naš mozak je poput računala - odvaja bitne mape od onih nebitnih. Te nebitne često završe u košu za smeće. </para>

živčani slom deluzija rastroj mozak psihoza

Jeste li znali da vaš mozak ima tipku 'delete'? Evo kako je aktivirati i riješiti se 'smeća' koje vas truje iznutra

<para>2. sadržaj noćnog ormarića: &quot;Ormarić sam sredila minimalistički, a na njemu držim sprej za spavanje od lavande koji prskam preko svega što je povezano sa spavanjem: pidžama, posteljina i jastuci, držim tu i svijeću, elektronički čitač knjiga (podešen na &quot;dark mode&quot; i kćerine crteže.&quot;</para>

noćni ormarić.jpg

<para>3. konzumacija kofeina: &quot;Strogo se pridržavam pravila o izbjegavanju kofeina nakon 23 sata jer tako odgovara mom metabolizmu&quot;.</para>

ispijanje kave.jpg

<para>4. Loša navika spavanja: &quot;Kršim sva pravila spavanja gledajući TV uvučena u krevet. To me usrećuje. Studije pokazuju da je najbolje unijeti kofein 90 do 120 minuta nakon buđenja, ali ja kavu ujutro pijem što je prije moguće jer me dijete često rano probudi. Nisam prihvatila trend hladnog tuširanja ujutro, iako znanost pokazuje da to može biti korisno. Navika koja je promijenila moj san nabolje: ograničenje izlaganja svjetlu prije spavanja, telefon izvan moje spavaće sobe u svim okolnostima.&quot;</para>

gledanje televizije.jpg

<para>5. Rutina izgleda ovako: Jutro: 6.15: &quot;Buđenje. Mičem zavjese da dobijem što više svjetla&quot;. 6.29: &quot;Napravim kavu s kolagenom i u idealnom slučaju, čim se probudim, izađem na balkon kako bih dobila malo prirodnog svjetla. 9: &quot;Odlazim do ureda kako bih dobila više sunčeve svjetlosti, a to mi je i lagana vježba.&quot;</para>

buđenje.jpg

<para>Rekla je: &quot;Unutar prvog sata nakon buđenja, naše razine kortizola idealno akutno rastu i padaju. Ovaj porast i pad kortizola predstavlja zdrav živčani sustav i zapravo ima veliki utjecaj na naše imunološko zdravlje pa čak i rizik od autoimunog razvoja.&quot; </para>

vježbanje.jpg

<para>7. poslijepodne:18 sati: &quot;Djecu pripremam za rano spavanje koje počinje u 19 sati&quot;. 19 sati: Uspavljivanje. 19.45 sati: &quot;Uključim kompjutor kako bih završila posao. Nažalost, rad noću utječe na san pa ako ne završim s poslom do 20.30, radije se opet prijavim rano ujutro&quot;.</para>

posao od kuće.jpg

<para>Prije spavanja se otuširajte toplom vodom: &apos;Peludna groznica može uzrokovati začepljenost nosa i upalu, što može dovesti do poteškoća s disanjem i spavanjem. Para od vrućeg tuširanja može pomoći u ublažavanju začepljenosti nosa otpuštanjem sluzi i ublažavanjem upale u nosnim prolazima.&apos; Sammy također objašnjava da vam ugodan opuštajući tuš može pomoći da budete smireniji dok idete u krevet i da vam pomogne u kontroli temperature vašeg tijela dok se priprema za san.</para>

tuširanje.jpg

MILINA JE LEĆI I ODMAH ZASPATI

<para>&quot;Nesanica je dugo bila moj problem, ali nakon nekog vremena sam shvatila da najbolje spavam kada mi je um miran, a soba hladna i mračna&quot;, rekla je suosnivačica portala &quot;Mind Body Green&quot; Colleen Wachob.</para>

20 godina se borila s nesanicom, a onda je otkrila spas: 'Ova rutina je sve promijenila'

<para>1. Skladištenje energije - Kako i spomenuti časopis potvrđuje, 8 sati sna ljudima može osigurati dnevnu uštedu energije od 35 posto. Samim time, san nam je potreban da bismo sačuvali energiju, a samo spavanje omogućuje nam smanjenje kalorijskih potreba svodeći funkcije na bazalni metabolizam.</para>

spavanje, jastuk

<para>2. Obnova stanica - Restorativna teorija govori kako je tijelu potreban san da bi obnovilo stanice.  To je potkrijepljeno važnim procesima koji se događaju tijekom spavanja, primjerice - popravkom mišića, sintezom proteina, rastom tkiva i oslobađanjem hormona. </para>

<para>4. Emocionalno zdravlje - Aktivnost mozga se povećava tijekom spavanja u područjima koja reguliraju emocije, čime se podržava zdrava funkcija mozga i emocionalna stabilnost. Primjerice, prisjetite se svakog puta kada ste čuli savjet: &quot;Prespavaj pa ćeš donijeti razumniju odluku&quot;. Sve se to događa u amigdali, dijelu mozga zaduženom za odgovor na strah. Kada spavate dovoljno, amigdala može prilagoditi reakciju, ali ako ste neispavani, veća je vjerojatnost da će amigdala pretjerano reagirati.</para>

<para>
5. Tjelesna težina - Nedavna istraživanja potvrdila su da kronični nedostatak sna može biti povezan s povećanim rizikom od: pretilosti, metaboličkim sindromom i dijabetesom tipa 2. Podsjetimo, spavanje utječe na težinu kontroliranjem hormona gladi. Ti hormoni uključuju grelin, koji povećava apetit, i leptin, koji povećava osjećaj sitosti nakon jela. Grelin se smanjuje tijekom spavanja jer trošite manje energije nego kad ste budni. Nedostatak sna pak podiže grelin i potiskuje leptin. Ova neravnoteža čini vas gladnijima, će dakako rezultirati unošenjem dodatnih kalorija. 
</para>

<para>6. Zdravlje kardiovaskularnog sustava - Iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) tvrde da prosječna odrasla osoba treba sedam sati sna noću. Ako osoba kontinuirano spava manje od toga, to može dovesti do zdravstvenih problema. Upravo je nedostatak sna povezan s nizom rizičnih čimbenika za srčane bolesti, uključujući: visoki krvni tlak, povećana aktivnost simpatičkog živčanog sustava, povećana upala, povišene razine kortizola, debljanje i inzulinska rezistencija.</para>

spavanje

<para>7. Jačanje imuniteta - O pravilnom spavanju ovisi i jakost našeg imuniteta. Tijekom spavanja, naše tijelo proizvodi citokine, proteine ​​koji se bore protiv infekcija i upala. Proizvodi i određena antitijela i imunološke stanice. Zajedno, ove molekule sprječavaju bolesti uništavajući štetne klice.</para>

POZITIVNI UČINCI NA ZDRAVLJE

<para>Obnova stanica, skladištenje energije, emocionalna uravnoteženost i inspravna funkcija inzulina samo su neki od razloga zbog kojih biste svaki dan trebali odspavati barem sedam do osam sati. </para>

Sedam ključnih razloga zbog kojih spavanje više nećete uzimati 'zdravo za gotovo' 

<para>Probudit ćete se &quot;kao novi&quot; ako prije spavanja potopite noge u hladnu vodu. Toplina tijela brže se raspršuje kroz stopala, a u tim je dijelovima i cirkulacija krvi veća.</para>

Bolji san (3).jpg

<para>Osim stopala, pomoći će vam i ako malo leda protrljate po zapešću. Stopala i ručni zglobovi posebno su osjetljivi dijelovi tijela stoga će vam ove dvije ideje zasigurno pomoći.</para>

Bolji san (4).jpg

<para>Iako biste glavu najradije &quot;zabili&quot; u hladnjak, to nikako nije rješenje. Ipak, mogli biste uzeti nekoliko boca vode i staviti ih u zamrzivač dva sata prije spavanja. Hladne boce pomoći će vam da barem nakratko snizite temperaturu i lakše zaspite. </para>

Bolji san (5).jpg

<para>Isprobajte tradicionalni japanski futon – poseban madrac za spavanje na podu, gdje je obično niža temperatura. </para>

Bolji san (1).jpg

<para>Evo dobrog savjeta kako kroz sva četiri godišnja doba uštedjeti na režijama. Kupite termofor! Zimi ga napunite kipućom vodom i ugrijte svoje nožne prste, a tijekom ljeta stavite ga u zamrzivač i rashladite krevet.</para>

<para>Rashladite cijelu sobu tako da prebacite mokru plahtu preko otvorenog prozora. Lagani povjetarac će u kratkom vremenu sniziti temperaturu sobe.</para>

ZA LAKŠI SAN 

<para>Pobrinite se da posteljina na kojoj spavate bude izrađena od prirodnih materijala. Materijali kao što su pamuk, lan i svila neće uzrokovati pretjerano znojenje. Ovakav tip materijala pomaže u regulaciji temperature i sprječava dodatno znojenje. </para>

Bolji san (2).jpg

Nemate klimu i noću vam je teška muka utonuti u san? Evo kako se možete rashladiti i lakše zaspati

Nesanica često ima veze sa živcima: Riješite problem spavanja uz savjete psihoterapeuta

Nesanica _1169794132.jpg

NIKAKO SE NASPAVATI

Članak

Iva Jerković

Nesanica je razorna za zdravlje, a uzrok je gotovo uvijek isti: Sasijecite ga u korijenu uz ove savjete stručnjaka

NESANICA JE JOŠ OPASNIJA ZA MLADE LJUDE: Veliko istraživanje otkrilo je nove zabrinjavajuće posljedice

shutterstock_219428317

NESANICA JE JOŠ OPASNIJA ZA MLADE LJUDE:

HINA

Veliko istraživanje otkrilo je nove zabrinjavajuće posljedice

RUŽNO STE SANJALI? Evo zašto je baš sinoć bila najveća šansa za noćne more i što trebate učiniti večeras

shutterstock_1299304066

RUŽNO STE SANJALI?

Evo zašto je baš sinoć bila najveća šansa za noćne more i što trebate učiniti večeras

SPAVATE LI U OVOJ POZI? Ako da, onda se zasigurno budite kao zombi. Evo koja je najbolja za kvalitetan san

<para>young woman in a white sheet bed on white background</para>

#Loše Spavanje

Ovih šest zdravstvenih stanja uzrokuju nesanicu: Pogađa čak 26 posto Hrvata i nije se smanjila od razdoblja pandemije

Ovih šest zdravstvenih stanja uzrokuju nesanicu: Pogađa čak 26 posto Hrvata i nije se smanjila od razdoblja pandemije

Ovaj jednostavan potez tjera nesanicu: Kada se vrtite u krevetu i ne možete zaspati, napravite ovo

Ovaj jednostavan potez tjera nesanicu: Kada se vrtite u krevetu i ne možete zaspati, napravite ovo

Jeste li znali da vaš mozak ima tipku 'delete'? Evo kako je aktivirati i riješiti se 'smeća' koje vas truje iznutra

Jeste li znali da vaš mozak ima tipku 'delete'? Evo kako je aktivirati i riješiti se 'smeća' koje vas truje iznutra

20 godina se borila s nesanicom, a onda je otkrila spas: 'Ova rutina je sve promijenila'

20 godina se borila s nesanicom, a onda je otkrila spas: 'Ova rutina je sve promijenila'

Sedam ključnih razloga zbog kojih spavanje više nećete uzimati 'zdravo za gotovo'

Sedam ključnih razloga zbog kojih spavanje više nećete uzimati 'zdravo za gotovo'

Nemate klimu i noću vam je teška muka utonuti u san? Evo kako se možete rashladiti i lakše zaspati

Nemate klimu i noću vam je teška muka utonuti u san? Evo kako se možete rashladiti i lakše zaspati

Nesanica je razorna za zdravlje, a uzrok je gotovo uvijek isti: Sasijecite ga u korijenu uz ove savjete stručnjaka

Nesanica je razorna za zdravlje, a uzrok je gotovo uvijek isti: Sasijecite ga u korijenu uz ove savjete stručnjaka

Veliko istraživanje otkrilo je nove zabrinjavajuće posljedice

Veliko istraživanje otkrilo je nove zabrinjavajuće posljedice

Evo zašto je baš sinoć bila najveća šansa za noćne more i što trebate učiniti večeras

Evo zašto je baš sinoć bila najveća šansa za noćne more i što trebate učiniti večeras

Ako da, onda se zasigurno budite kao zombi. Evo koja je najbolja za kvalitetan san

Ako da, onda se zasigurno budite kao zombi. Evo koja je najbolja za kvalitetan san

Nastaje li radi umornog mozga ili ukazuje na paranormalne aktivnosti?

Nastaje li radi umornog mozga ili ukazuje na paranormalne aktivnosti?