Tijekom jela
Iskreno proučite svoju prehranu i raspored u kupaoni. Vaš trbuščić možda nema veze s masnim tkivom nego sa zrakom koji se krije u probavnom sustavu. Ako ne unosite dovoljno vlakana u tijelo (trebali biste 25 do 30 grama dnevno), zatvor može uzrokovati nadutost.
S druge strane, pretjerivanje s vlaknima ili konzumiranje pretjeranih količina namirnica koje mogu uzrokovati ispuštanje plinova, kao što su brokule, jabuke ili grah, također će uzdignuti vaš trbuh. Srećom, postoje i namirnice poput borovnica koje dokazano rješavaju problem masti na trbuhu, pa pijte smoothie od njih, kelja i ananasa ili grickajte salatu od borovnica i ananasa.
Tijekom kardio vježbanja
Istraživanja su dokazala da uključivanje intervalnog treniranja u vaš kardio sustav vježbi pomaže u nestanku trbuščića. Ako inače redovito održavate isti tempo tijekom trčanja, bicikliranja ili plivanja, oživite vježbanje tako što ćete dodati ubrzani tempo u trajanju od 10 do 60 sekundi. Intervalni treninzi visokog intenziteta funkcioniraju pak isto kao obični intervalni, samo što trenirate najjače što možete desetak minuta, a zatim usporite tempo.
Tijekom vježbi snage
Obični trbušnjaci mogu vam ojačati trbušne mišiće, no djelovat će samo na neke od njih. Ubacite vježbe cijelog tijela kao što su varijacije s daskom ili loptom. Jednostavno održavanje ravnoteže na jednoj nozi, također će vam pomoći da se usredotočite na želudac. Na kraju, isprobajte različite vrste opreme za vježbanje, jer ćete s više različitih vježbi utjecati na različite skupine trbušnih mišića.
