ŽELITE ZDRAVLJE, USPJEH I DOBAR IZGLED? / Spavajte goli i ustanite ranije

Image

Klinički nutricionist Shawn Stevenson pomogao je tisućama ljudi da riješe svoj problem s poremećajem spavanja.

1.9.2016.
10:01
VOYO logo

S više od 5 milijuna downloada njegov je podcast na vrhu liste najpopularnijih iz kategorije Fitness & Prehrana na iTunesu. Osim što daje savjete o prehrani, Shawn klijentima nudi pomoć u svim aspektima života koji mogu utjecati na zdravlje, a veliki dio toga je san.

U knjizi Sleep Smarter nudi praktične strategije kako bi ljudi postigli kvalitetni san.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ističe da upravo kvalitetan san sa sobom donosi zdravlje, dobar izgled, uspješan rad na poslu i općeniti uspjeh.

Ukoliko vaš san nije dovoljno kvalitetan možete oboljeti od dijabetesa, raka, depresije, gubitka pamćenja, srčanih oboljenja i postati pretili. Nedostatak sna jednak je konzumiranju marihuane i pića, navodi se u studiji američke Akademije za san.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
NASPAVAJTE SE: /

Manjak sna loše utječe na 'dobar' kolesterol, a time i na srce

Image
NASPAVAJTE SE: /

Manjak sna loše utječe na 'dobar' kolesterol, a time i na srce

"Ako ne date svoj tijelu dovoljnu količinu sna, nikada nećete imati tijelo i život koji želite", kaže Shawn.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ističe kako svakome treba biti prioritet naspavati se. Savjetuje da to planirate kao da je riječ o velikom sastanku. Njemu je uspjelo. Vratio je normalnu težinu i lakše se nosi s degenerativnom bolešću kostiju koja mu je dijagnosticirana kad je imao 15 godina.

Brojne tablete protiv bolova i za spavanje nisu pomagale. Jednog dana odlučio je svemu stati u kraj. Odrekao se loše hrane, počeo je vježbati i poboljšao spavanje. Uskoro je prestao piti tablete.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

"Shvatio sam da se osjećam bolje kada spavam. Moj um radi bolje, misli su bistrije, imam više energije i bol je nestala", kaže.

Sve počinje kvalitetnim buđenjem

Čak je i izliječio herniju na diskovima. Već 14 godina je dobro i savjetuje druge kako da uspiju.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

"Određeni klijenti nisu ostvarivali rezultate koje su željeli, bilo da je riječ o gubitku težine, 'skidanju' s tableta za snižavanje pritiska ili liječenje dijabetesa. Shvatio sam da je u devet od 10 slučajeva problem san", ističe.

U svojoj knjizi kaže da odličan noćni san počinje jutarnjim buđenjem. Bitno je koju količinu sunčeve svjetlosti primite tokom dana jer to ima veliki utjecaj na cirkadijurni sistem koji nam pomaže da kontroliramo veliki broj procesa u tijelu. Sunčeva svjetlost razbuđuje organe i tjera tijelo da proizvede optimalne hormone za dan pa i one koji kontroliraju biološki sat.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Instagram
Image
Foto: Instagram

Što savjetuje?

* Smanjite unos kofeina i pravilno ga unosite, to vam može pomoći da bolje spavate. Najbolje bi bilo da ga unosite ujutro kako biste razbudili tijelo

* Liježite u 10 sati navečer jer tada počinje proces obnavljanja tijela. Oni koji liježu kasnije imaju problem sa spavanjem i bude se umorniji. Ako liježete u 22 sata navijte alarm u 5:30 jer ćete se probuditi svježiji nego da ustanete u šest ujutro

Tekst se nastavlja ispod oglasa

* Ugasite računala, tablete, mobitele i televizore. To vam dodatno razbuđuje mozak

* Liježite goli jer se tada temperatura snižava i tijelo spava. Temperatura sobe trebala bi biti između 16 i 20 stupnjeva ako ne spavate goli. Tada nosite laganu i prozračnu odjeću

Tekst se nastavlja ispod oglasa

* Postanite ranoranilac jer to nije teško. Bitno je steći naviku. Svako malo ustanite 15 minuta ranije

* Koristite manje jastuke, a ako spavate na trbuhu stavite manji jastuk ispod kukova i trbuha kako biste smanjili pritisak na leđa i vrat

Tekst se nastavlja ispod oglasa

* Vježbajte, ali ne kasno navečer. Najbolje bi bilo u sedam ujutro

* Kupite jednu ili dvije biljke jer će vas one opustiti

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
Azbuka našeg života
default_cta
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
Volio bih da sam ovdje
default_cta
VOYO logo