Zauvijek se riješite onih nekoliko kilograma viška

17.8.2014.
9:16
VOYO logo

Na početku dijete kilogrami padaju bez problema, no kad dođete do određene brojke na vagi, oni kao da magično stanu i tu se zacementiraju. Slijedite naše upute i zauvijek se oprostite s njima...

Pojačajte vježbanje

Ako već dulje vrijeme vježbate i imate svoju rutinu koje se držite, vaše se tijelo vjerojatno naviklo na takav raspored. Pomaknite svoje granice tako što ćete pojačati intenzitet vježbi i postaviti novi izazov pred svoje mišiće.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Vježbajte dulje ili intenzivnije, povećajte težinu utega, izvodite više setova vježbi ili jednostavno u jednom danu odradite dupli trening.

Prepustite se vlaknima

Budući da vam metobalizam vjerojatno radi učinkovito, konzumirajte više vlaknastih namirnica koje tijelo treba dulje probavljati, jer tad automatski troši i više energije na njihovu razgradnju.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i mahunarke su dobra opcija, ali usredotočite se radije na one namirnice s najvišim udjelom vlakana.

Uživajte u ovoj hrani

Neravnoteža u probavnom traktu direktno je povezana s debljanjem. Zato, kako biste povratiti balans među crijevne bakterije, jedite jogurt (ako ne smijete jesti mliječne proizvode, odaberite onaj od soje ili kokosovog mlijeka).

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Nedostatak kalcija i D vitamina će vam otežati gubitak kilograma, pa obavezno pripazite da jedete mliječne proizvode i voće i povrće bogato kalcijem, kao i namirnice bogate D vitaminom. Omega-3 masne kiseline su također značajne za zdrav metabolizam, pa uključite u prehranu ribu, jaja, orahe, te sjemenke chia i lana.

Naspavajte se

Nedostatak sna (manje od šest sati) može smanjiti količini leptina - hormona koji stvara osjećaj sitosti, a paralelno se povećava grelin - hormon gladi. Istraživanja pokazuju da osjećaj umora koji se javlja kod neispavanosti potiče povećan unos kalorija, pa malaksali, umorni ljudi u prosjeku konzumiraju 549 kalorija više, bez da to uopće primijete.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Zabušavanje sa spavanjem također će usporiti vaš metabolizam, te ćete stoga potrošiti 20% manje kalorija dnevno, nego kad ste odmorni i naspavani.

Smanjite koktele

Alkoholnim pićima ne samo da unosite prazne kalorije, nego se i, zato što se vaše tijelo dodatno trudi izbaciti toksine iz organizma, smanjuje proizvodnja glukoze, potrebne za održavanje normalne razine šećera u krvi, pa se zauzvrat usporava vaš metabolizam.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Da ne spominjemo da ćete vjerojatno pod utjecajem alkohola lakše pristati na još jednu rundu ili dvije. Radije pijte vodu ili naručite svemogući pomagač metabolizma - zeleni čaj.

Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
Azbuka našeg života
default_cta
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
Volio bih da sam ovdje
default_cta
VOYO logo