Ovih 5 stvari ne biste trebali raditi prije odlaska u krevet ako želite lakše zaspati

Svakodnevna rutina prije spavanja može biti razlog loše kvalitete sna ili stvaranja određenog poremećaja spavanja. Određene promjene mogu nam pomoći da lakše zaspemo i budemo odmorniji i spremni za nove aktivnosti koje nas sutra čekaju.

Sat vremena prije odlaska u krevet trebali bi se posvetiti sebi i odmaknuti se od računala, televizije ili posla kojeg imamo vremena obaviti. Pretjerivanje u hrani također može stvoriti određene probleme za naš san.

Kako bi ispravno postupili i dovoljno se naspavali, ovih pet savjeta pomoći će vam da promijenite svoju rutinu prije odlaska u krevet.

1. Ne uzimajte krive tablete

Kada ste prehlađeni pun nos vam može ometati spavanje, ali to također radi i pseudoeferdin, glavni sastojak u mnogim dekongestivima, lijekovima koji se koriste za olakšavanje začepljenosti nosa. Pseudoeferdin također je poznat kao uzročnik nesanice.

Što trebate učiniti: Koristite dekongestive koji se koriste isključivo prije spavanja. Oni obično sadrže antihistamine koji ljude mogu učiniti pospanima, a za njih se obratite ljekarniku ili liječniku.

2. Ne spremajte e-mailove u draftove

Znanstvenici su ustanovili da izlaganje plavom svijetlu ekrana prije spavanja potiskuje razinu melatonina koji može promijeniti naš tjelesni sat i povećati rizik za pretilost.

Što trebate učiniti: Prestanite koristiti računalo sat vremena prije nego odete spavati i postavite alarm sat vremena ranije kako biste ujutro nastavili s poslom.

3. Izbjegavajte toplu kupku

Topla kupka može nam pomoći da zaspemo, ali ona nije toliko efikasna prije spavanja. Naša tjelesna temperatura pada tijekom noći, pogotovo dva sata prije spavanja. Topla kupka uzrokuje povišenje temperature i njeno opadanja nakon izlaska iz kupke, a to nam pomaže da se opustimo. Naša tjelesna temperatura nas uspavljuje, a što je na manjoj razini čvršće ćemo spavati.

Što trebate učiniti: Ako nam se krevet nalazi u blizini kupaonice naša temperatura će ostati na višoj razini. Bitno je da se osušimo sat vremena prije odlaska u krevet.

4. Ne pretjerujte s hranom

Znanstvenici su otkrili da ako idemo spavati siti, naš želudac može stimulirati moždane valove, a to može rezultirati noćnim morama. Nezdrava hrana potiče nemirne snove.

Što trebate učiniti: Večerati prije 19 sati. Ako ne, onda poslušati jedan od bitnih savjeta mnogih nutricionista, a to je da malene komade hrane prožvačemo 15 puta prije nego li ih progutamo.

5. Nemojte raspravljati prije spavanja

Pokušajte rasprave odgoditi do sutra. Ako ih potaknete prije spavanja one će vas još više zaokupiti, a razmišljanje o njima držati će vas budnima još satima. Stres i pretjerana simulacija prije spavanja uzrokuju poremećaje spavanja.

Što trebate učiniti: Odlučite da je sat vremena prije spavanja vaše vrijeme za odmor i mir i izbjegavajte razgovore koji će potaknuti raspravu.