Tajna usvajanja dobrih navika, bilo da je riječ o prehrani ili bilo čemu drugome, jest da poznajete sami sebe. Neki će bolje napredovati ako se u potpunosti odreknu 'napasti' dok drugi bolje funkcioniraju ako postave umjerenu ravnotežu. Samo morate razlučiti što vama odgovara. A mi vam nudimo osam jednostavnih, zdravih navika koje će vam pomoći da počnete živjeti zdravijim načinom života.
Nakrcajte se zdravom hranom
Svi mi imamo naviku jesti i grickati ono što imamo kod kuće. Zato je važno da doma imate na raspolaganju mnoštvo zdravih namirnica, kao što su svježe voće i povrće. Također, kupujte proizvode od cjelovitih žitarica i zdrave bjelančevine poput orašastih plodova, sjemenki, svježih purećih prsa i jaja.
Sjednite dok jedete
Kad jedete sjedečki, vjerojatno ćete jesti sporije i uživati u onome što žvačete. A velika je šansa i da ćete manje pojesti. Dok, s druge strane, ako stojite dok jedete, često ni ne shvaćate da jedete. Ako pak želite malo sladoleda, umjesto da zagrabite u kanticu, radije izvadite malo u zdjelicu, sjednite i uživajte.
Pijte vodu umjesto drugih kaloričnih napitaka
Ograničavanje tekućih kalorija, kao što su gazirana pića, sokovi ili zaslađeni napitci, jedan je od najjednostavnijih načina da smanjite unos kalorija i šećera. Zaslađeni sokovi popout gaziranih pića neće vam pružiti nimalo hranjivih tvari, te su prazne kalorije. Dijetalna gazirana pića isto tako nemaju nikakvu vrijednost, preslatka su i ne pomažu nam u mršavljenju, pa zašto da se uopće zamarate s njima? Umjesto toga, radije odaberite običnu ili vodu s okusima. Ako još popijete čašu vode prije obroka, možda manje pojedete, pa vrijedi probati.
Grickajte voće umjesto čipsa
Prilično je jednostavno jesti voće, samo ga trebate držati pri ruci. Odaberite više različitog sezonskog, svježeg voća. Naime, vrlo često zgrabimo čips čisto zato što nam je prvi pri ruci, a to isto možete postići i s voćem, samo počnite tako razmišljati i imajte ga uvijek spremnog. Ako idete van na cijeli dan, ponesite neku voćku sa sobom, te odaberite onu koja se neće zgnječiti u torbu i može trajati, kao jabuka.
Svaki dan jedite šarenu salatu ili povrće
Konzumiranje salate je sjajan način da dobijete dovoljno hranjivih tvari bez nepotrebnog viška kalorija. Povrće različitih boja sadrži različite hranjive tvari, pa je najbolje ići na šarenu verziju. I slobodno navalite na ono što posebno volite, imate dovoljno velik izbor da ćete sigurno naći nešto baš za sebe. No ako niste pretjerani ljubitelj salata ili jednostavno niste raspoloženi za nju, odaberite povrtnu juhu ili povrće pripremite na lešo.
Dobro prožvačite svaki zalogaj
Dok žvačemo hranu razmišljamo o tome što jedemo, te jedemo sporije i najčešće pojedemo manje. Našem tijelu treba barem 15 minuta da registrira da je sito, a i naše oči su često veće od želuca, pa se prejedemo i osjećamo napuhano.
Riješite se ostataka
Ako ostatke od ručka ostavite u vidokrugu, oni kao da će vam poručivati da ih pojedete. Zašto bi vas mamili? Jednostavno ih se riješite.
Budite iskreni prema sebi
Jako je važno da poznajete sami sebe i da shvatite što za vas najbolje funkcionira. Ako možete ostati na jednoj kockici čokolade, samo naprijed, no ako ćete od jedne kockice u pet minuta doći do polovice table, radije je nemojte ni pogledati. Tako da razmislite o tome što volite i što najbolje funkcionira za vas.
