VJEŽBE ZA GRUDI: / 5 jednostavnih treninga koji će podignuti, povećati i učvrstiti vaša prsa

Image
Foto: Thinkstock

Veće, bolje oblikovane grudi san su gotovo svake žene na svijetu. Ako ste svakodnevno u teretani ili se bavite sportom, znate kako je za formiranje bilo kojeg dijela tijela potrebno malo truda.

14.5.2017.
10:00
Thinkstock
VOYO logo

Lijepo definirana i mišićava prsa jedan su od glavnih aduta kojim se muškarci vole dokazivati. Ona kod muškog roda pokazuju muževnost, snagu i superiornost, dok kod žena seksualnost i ljepotu. Ako su nakon poroda ili promjene tjelesne mase vaše grudi postale oslabljene i spustile se, ove vježbe bi vam mogle pomoći.

Donosimo jednostavne vježbe za grudi koje možete raditi kod kuće kako bi definirali svoje mišiće.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Vježbe za grudi koje možete raditi kod kuće

1. Sklekovi

Sklekovi su temeljna vježba za izgradnju savršenog tijela. Oni prvo angažiraju prsne mišiće, tricepse, prednji dio ramenih mišića i međurebrene mišiće. Velik broj mišića trupa je angažiran za vrijeme izvođenja sklekov; oni omogućavaju stabilizaciju za pravilnu tehniku izvođenja. Sklekovi kao vježba za grudi jednostavni su i ne zahtjevaju nikakvu opremu, no bitno je znati dobru tehniku.

Sklekove izvodite tako da se okrenete licem prema polozi, a oslonite se na nožne prste i dlanove. Pazite da tijelo držite u ravnoj linija, a dlanove postavite u širini ramena. Savijanjem podlatkica spustite se prsima što više podu i istim se putem vratite nazad. Za bolje jačanje mišića grudi širite ruke.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Screenshot
Image
Foto: Screenshot

2. Guranje zida i dlanova

Stanite nasuprot zidu udaljeni za dužinu ruke. Naslonite se dlanovima na zid. Krenite gurati zid što jače možete. Gurajte u intervalima po 10 sekundi. Kada osjetite da su se ruke umorile, malo ih protresite pa nastavite. Ponovite ovo 10 puta.

Nakon guranja zida spojite dlanove ravno ispred grudi i gurajte jedan o drugi što jače možete. Gurajte do 5 sekundi i nakon toga se opustite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

3. Dobro držanje s knjigom na glavi

Kako bi vježbe za grudi imale utjecaja, trebate se držati uspravno i izbaciti prsa. Najbolji način za vježbanje ravnog držanja je balansiranje s knjigom. Stavite deblju knjigu na glavu i potrudite se da tamo i ostane. Hodajte po kući nekoliko minuta.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

U početku će možda biti moguće samo da stojite na mjestu, ali i to je početak. Ne pridržavajte se ni za što rukama.

Image
Image

4. Joga poza - kobra

Lezite na trbuh ispruženih ruku i nogu. Ruke potom savijte u laktovima i naslonite se pored grudi. Podignite trup i izvijte kičmu. Šake neka ostanu u nivou ramena, a laktove okrenite prema nazad. Ovom vježbom širite prsni koš i povećavate obujam grudi. Kao u svakoj joga pozi, pokušajte što više opustiti mišiće dok podižete glavu, vrat i ramena.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Nemojte koristiti ruke za podizanje, već se naprežite donjim dijelom leđa. Zabacite glavu unazad. U pozi ostanite do20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta. Ova vježba za grudi jednostavna je i opuštajuća, ali i djelotvorna.

Image
Foto: Flickr, Ben Welsh
Image
Foto: Flickr, Ben Welsh

5. Joga poza - deva

Ova joga vježba za grudi utječe na zategnutost kože grudi. Sjednite na stopala i potpuno ih prislonite uz pod. Podignite se tako da vam bokovi budu u pravom kutu s obzirom na pod. Savijte leđa, zabacite glavu i polako se spuštajte prema iza. Neka vam lijeva ruka dotakne lijevo stopalo, i tako obrnuto.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Trbuh pokušajte gurati prema naprijed kako biste što više izvili prsni koš. U pozi se zadržite do 30 sekundi. Kada se vraćate u početnu pozu, radite to polako bez naglih pokreta. Ponovite vježbu 5 puta.

Image
Image

Jeste li već isprobali ove vježbe? Nakon samo mjesec dana redovitog vježbanja, vaše grudi trebale bi biti jače, zategnutije i uspravnije.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Samit
fnc 15
Gajin svet
Cijena strasti
Hell's kitchen
default_cta
Azbuka našeg života
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Alvin i vjeverice
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Volio bih da sam ovdje
Brak na prvu
Playmobil
default_cta
Sumrak saga: Mladi mjesec
VOYO logo