Stil života
Najučinkovitiji način da smršavite je da uvedete promjene u životni stil i to one kojih se možete pridržavati, odnosno koje najviše odgovaraju vašoj osobnosti. Tako ćete osigurati dosljednost i ne odustajanje od cilja. To znači da ćete izabrati način rekreacije u kojem uživate, a ne onaj koji je u trendu.
Važno je da ste redovito fizički aktivni, što god to značilo za vas. Druga bitna stvar je da djelujete odmah. Nemojte raditi velike planove, već se ovog trena ustanite s kauča, obujte tenisice i otiđite, primjerice, u žustru šetnju.
Osim toga, ne pretrpavajte svoj dnevni raspored jer ćete, htjeli vi to ili ne, podbaciti u ispunjavanju zadataka, a to će vas obeshrabriti.
(FOTO: www.profimedia.hr)
Prehrana
Kada govorimo o mršavljenju, stvar je vrlo jednostavna. Da bi funkcioniralo, treba ostvariti kalorijski deficit, odnosno unijeti manje kalorija, no što ih trošite. Na taj način tijelo će posegnuti za zalihama koje je pohranilo u bedrima i struku.
Kako biste si olakšali ovaj korak, poradite na kvaliteti hrane koju jedete i izabirite prave namirnice. Smanjite unos ugljikohidrata, izbacite šećere, procesuiranu hranu koja obiluje šećerima, a da toga nismo svjesni, jedite puno više povrća i domaćih juha te pijte vodu.
Jamčimo vam da ćete vrlo brzo vidjeti rezultate na vagi. Pokušajte s metodom koja se zove isprekidani post. Preskočite večeru i kasnije, no obično jedite doručak. Neka između posljednjeg obroka u jučerašnjem danu i prvog u novom danu bude najmanje 16 sati razmaka.
(FOTO: Pexels)
Trening snage
Tjelovježba se ugrubo dijeli na dvije osnovne vrste - kardio i trening snage. Kardio vježbe tope kalorije u trenutku dok ih izvodimo, primjerice trčimo i znojimo se, što znači da organizam troši višak kalorija.
No, trening snage pomaže nam izgraditi mišiće, a mišići traže energiju za svakodnevno funkcioniranje, odnosno troše kalorije čak i dok mirujemo. Ovo je vrlo dobar motiv da se upišete u teretanu ili kod kuće krenete s vježbama snage pod opterećenjem vlastitog tijela.
(FOTO: Pexels)
Kombinirajte trening visokog i niskog intenziteta
Uz vježbe snage i areobnu aktivnost, za brzo topljenje masnoća s trbuha, ali i bedara, a to znači i "brisanje celulita", vrlo je važno kombinirati trening visokog i niskog intenziteta. Na taj način potičete tijelo da troši energiju podjednako iz pohranjenih masnoća i šećera.
(FOTO: Pexels)
