Pravilnik o upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

Puni energije

PREUMORNI ZA TRENING? Kineziolog odabrao vježbe koje će vam vratiti energiju u svakoj situaciji

Umorni ste i vježbanje vam je zadnje na pameti – no upravo to biste trebali napraviti kako biste vratili energiju. U svim situacijama, osim jednoj.

No to kako biste trebali vježbati ovisi o tome zašto ste umorni, a Huffington post popisao je nabolje treninge za dizanje energije.

STALNO UMORNI I NEISPAVANI? Jednostavno pobijedite 10 najgorih ubojica energije

Zašto ste umorni: Sjedili ste cijeli dan

Bicikl

Što napraviti: Kratka, intenzivna vježba u intervalima (primjerice 30 sekundi bicikliranja punom brzinom, pa četiri minute odmora i ponovite osam puta)

Zašto to djeluje: Brojna istraživanja pokazala su kako kratko umjereno ili intenzivno vježbanje podiže energiju bolje od čokoladice. “Vježbanje potiče lučenje jednog ili više hormona koji dižu energiju (poput dopamina ili serotonina)” pojašnjava kineziolog dr.sci.Pratick O’Connor koji već dugo proučava umor. Dodaje kako su najbolje kratki intervali intenzivne vježbe jer najviše razbuđuju organizam, a da pritom iscrpljuju.

Zašto ste umorni: Sjedite cijeli dan, već mjesecima

Što napraviti: Pozovite prijatelja na žustru šetnju od barem 30 minuta.

Zašto to djeluje: Ljudi koji redovito vježbaju imaju više energije, zvuči logično no znanstvenici još uvijek ne znaju točno zašto. Dr. sci O’Connor kaže kako je najvjerojatnije posrijedi kombinacija hormona koji se izlučuju tijekom svake intenzivne vježbe i mirnijeg, dubljeg sna koji je posljedica izmorenih mišića. Za ljude koji nisu mjesecima vježbali preporučuje se šetnja jer je sigurna – rizik od ozljeda je minimalan, a i najmanja je vjerojatnost od srčanog udara zbog naglog naprezanja.

Zašto ste umorni: Vježbali ste previše

jogaŠto napraviti: Nešto što će vas pokrenuti ali ne i uspuhati – dodavajte se frizbijem s djecom ili psom, lagana joga ili vožnja biciklom…

Pretjerivanje u vježbanju i premalo vremena za odmor povećava rizik od ozljeda. No suprotno onome što mnogi misle, dani odmora bi trebali uključivati laganu vježbu koja potiče cirkulaciju. Tako je oporavak brži, a izgradnja mišića lakša nego da samo sjedite.

Zašto ste umorni: Sinoć ste legli tek u 3 ujutro

Što napraviti: Zaboravite vježbu i legnite

Zašto to djeluje: Već 20 minuta drijemanja jača kognitivne sposobnosti. Za organizam, a tako i za vježbanje i energiju najvažnije je “odraditi” punih 7-8 sati sna.

Povratak na Net.hr