VEĆ DANAS

POKRENITE SE: Spremite zdrav doručak za pet minuta, usvojite pet zdravih navika i produljite život za pet godina

Početak proljeća najbolje je vrijeme za promjene na bolje. Evo kako ćete jednostavnim navikama živjeti zdravije i osjećati se poletnije

Naravno da smo svi čuli kako je za zdravlje važno usvojiti zdrave navike kao što su uravnotežena prehrana, aktivan način života, nepušenje… Ali jeste li ikad zapravo stvarno razmislili zašto su te zdrave navike tako važne? Prema američkim studijama upravo kombinacija zdravih navika – s blagodatima na tjelesno, mentalno i emocionalno blagostanje – stvara okvir za dulji život. Dakle, jedna zdrava navika, kao nijedna! Treba ih usvojiti što više.

Također, istraživanja pokazuju kako zdrave navike nije tek tako lako usvojiti jer se mora promijeniti kompletan način razmišljanja te dnevni raspored aktivnosti. Ali kada to jednom učinite, dugoročno ste napravili veliki korak prema zdravlju i dugovječnosti. Evo kojih biste prvih pet koraka mogli napraviti.

Pet minuta za zdrav doručak

Ne možete očekivati da ste u dobroj formi, aktivni na poslu i u teretani, bez da ste aktivni i u kuhinji. Zdrav doručak poboljšava rad mozga, smanjuje umor i poboljšava probavu. Doručak bogat proteinima i vitaminima nije teško pripremiti niti iziskuje mnogo vremena ako imate spremne sve sastojke. Za naš recept trebat će vam samo pet minuta:

Bruskete s avokadom

Sastojci: Crni kruh, jedan avokado, 200 g rajčica,  Omegol namaz sa sjemenkama lana, ½ luka, žlica svježeg bosiljka, 3 žlice limunova soka

Priprema: Avokado ogulite i narežite na manje kocke, a rajčicu operite, očistite od koštica, narežite na kockice i pomiješajte s avokadom. Luk nasjeckajte i zajedno s bosiljkom narežite na trakice i s limunovim sokom umiješajte u avokado. Dobro promiješajte i stavite u hladnjak na 20-30 minuta da se okusi prožmu.

Kruh narežite na 16 kriški debljine oko 1,5 cm te premažite Omegol namazom sa sjemankama lana. Tako namazani kruh stavite u lim za pečenje i pecite u pećnici zagrijanoj na 220 °C pet do šest minuta. Pripremljeni nadjev rasporedite po pečenim kruščićima i poslužite.
Savjet: Oguljeni i narezani avokado pokapajte s malo limunova soka kako ne bi izgubio boju.

Vježbajte

Dan ima 1440 minuta, pa valjda možete izdvojiti 30 minuta za neku aktivnost. Barem 30 minuta znojenja dnevno smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva, dojke i endometrija za 20 do 30 posto. Stoga svako jutro odvojite pola sata za trčanje ili plivanje ili poslijepodne otiđite u teretanu, na partiju tenisa, vožnju biciklom ili neku drugu tjelesnu aktivnost. Ako zbog obveza često preskačete trening ili vam natiskani raspored uopće ne dopušta da u njega uvrstite barem pola sata tjelesne aktivnosti dnevno, budite kreativni – ukradite trenutak mijenjajući navike. Putujete s posla javnim gradskim prijevozom? Izađite barem dvije stanice ranije i prošećite. Hodanje je jedan od najučinkovitijih oblika tjelovježbe, a osim zdravstvenih blagodati, popravit će vam i raspoloženje. Instalirajte aplikaciju za brojanje koraka (jeste li znali da doktori preporučuju 10.000 koraka dnevno?) koja će vas dodatno motivirati da pauzu za ručak obogatite hodanjem ili vas potaknuti da kavu s prijateljicom odradite “s nogu”.

U prehranu uvrstite omega-3 masne kiseline

Aktivan život može učiniti mnogo za naš organizam, ali pravilna i uravnotežena prehrana uz unošenje ALA omega-3 masnih kiselina, kojima je bogata Zvijezdina linija Omegol, a koja od sada dolazi u novom pakiranju, pridonijet će održavanju normalne količine kolesterola u krvi, što bi svakome od nas trebao biti cilj.

Bolesti srca i krvožilnog sustava, naime, jedan su od vodećih uzroka smrti modernog doba, čemu pridonosi i užurbani ritam života koji nam otežava da pronađemo dovoljno vremena da učinimo nešto dobro za svoje zdravlje svaki dan. Dobra je vijest da već i male promjene mogu donijeti velike rezultate.

Zvijezdina funkcionalna linija Omegol u samo tri proizvoda uspijeva ponuditi sve snažne sastojke potrebne za moderan život te normalno i zdravo funkcioniranje organizma. To je čini brzim i ukusnim rješenjem kojim ćete lako uvesti reda u svoju prehranu i učiniti nešto dobro za zdravlje svojeg srca. Omegol sadrži najbolji omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina, a dodatak vitamina E prava je zaštita stanica od oksidativnog stresa. Za postizanje korisnog učinka Omegol ulja uzmite jednu jušnu žlicu ulja ili jedan obrok (20 g) Omegol namaza ili  Omegol majoneze dnevno.

Pazite na tjelesnu težinu

Prema najnovijim istraživanjima, više od 90.000 smrtnih slučajeva godišnje uzrokovanih rakom posljedica su prekomjerne tjelesne težine. Čak i samo pet kilograma viška mogu uzrokovati pojačano lučenje spolnih hormona, poput estrogena, te tako povećati rizik od razvoja raka dojke ili maternice. Osim toga, to je dovoljno i da se u tijelu pokrenu upalni procesi, što je okidač za razvoj mnogih drugih vrsta tumora. Stoga, jednom tjedno stanite na vagu i ako primijetite da pokazuje veći broj, malo intenzivnije vježbajte i malo manje jedite nekoliko dana dok se ne vratite na normalnu tjelesnu težinu. Imajte na umu da je lakše popraviti stvar kad su samo dva-tri kilograma viška nego kad ih se nakupi 10.

Smanjite sol i šećer u prehrani

Čovjek ne bi smio pojesti više od pet grama soli dnevno, a Hrvati u prosjeku tijekom dana, u svim obrocima, pojedu ukupno između 10 i 15 grama! Konzumiranje prevelikih količina soli može uvelike ugroziti zdravlje, povećava rizik za obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti, posebno je pogubno za zdrav rad srca, no liječnici upozoravaju da je isto tako opasno i za mozak. Slično je i s bijelim šećerom. Prosječna osoba godišnje konzumira oko 90 kilograma šećera godišnje, što je čak pet puta više od preporučene količine. Prevelik unos šećera slabi imunitet, uzrokuje hiperaktivnost kod djece, povećava rizik oboljenja od raka, crpi iz tijela B vitamine, izaziva ovisnost te crpi iz tijela mnoge nužne minerale (kalcij, magnezij i druge). Također uzrokuje šećernu bolest, jednu od opasnijih bolesti čija je smrtnost dva, tri puta veća u odnosu na zdravu populaciju, te pretilost i srčane bolesti… Stoga zaslađena pića i napitke zamijenite nezaslađenim čajem začinjenim limunovim sokom ili prirodnom, gaziranom mineralnom vodom.


Telegram Studio

Producirano u radionici TG Studija, Telegramove in-house agencije za nativni marketing, u suradnji sa Zvijezdom i po najvišim uredničkim standardima Telegram Medije.

Povratak na Net.hr