PLAN ZA 31 DAN: / Sve što vam treba za super definirane ruke su kauč i ova tablica

A to znači i kako će vaši bicepsi doći na vidjelo. Nemate se čime pohvaliti? Bez brige – i prije no što nam sunce ogoli ruke možete imati ruke na kojima će vam zavidjeti.

ŽELITE IZGLEDATI POPUT NJE? /

Šokirat ćete se kada vidite vježbe kojima održava liniju

ŽELITE IZGLEDATI POPUT NJE? /

Šokirat ćete se kada vidite vježbe kojima održava liniju

PRIPREME ZA LJETO: /

Želite li lijepo definiran trbuh pokazati na plaži, počnite vježbati već sada

PRIPREME ZA LJETO: /

Želite li lijepo definiran trbuh pokazati na plaži, počnite vježbati već sada

I to bez teretane – jedina sprava koja vam treba je vaš kauč. Prevedeno, nema isprike.

Ne znate kako planirati režim vježbanja ili kako točno izgleda koja vježba? Ne brinite, i to opravdanje smo riješili...

Cikluse vježbi iz narančastog dana ponavljate dva puta, a one iz plavih tri puta, ispod tablice možete vidjeti i gif-voe svake vježbe

Foto: Mihovil Radauš

Foto: Mihovil Radauš

Triceps propadanje

Foto: Elitedaily.com

Foto: Elitedaily.com

Sklek

Foto: Elitedaily.com

Foto: Elitedaily.com

Povijanje koljena na prsa u uporu

Foto: Elitedaily.com

Foto: Elitedaily.com

Izdržaj

Foto: Elitedaily.com

Foto: Elitedaily.com