NIJE BAŠ TAKO TEŠKO: / Korisni savjeti koji će vam pomoći da izbjegnete zimsku depresiju

Image
Foto: Ilustracija, Thinkstock

Jesensko/zimsko neraspoloženje najvjerojatnije je izazvano manjkom prirodnog svjetla tijkom najhladnijeg doba godine, koji može izazvati osjećaj letargije, pa i depresiju.

12.11.2016.
11:50
Ilustracija, Thinkstock
VOYO logo

Tijekom ljetjih mjeseci, sunčeva svjetlost podiže razinu serotonina, odnosno hormona sreće. Međutim, tijekom zime tijelo proizvodi više melatonina, hormona koji izaziva pospanost, što onda ne rezultira baš dobrim raspoloženjem, piše Mirror.

"Naš bioritam određuje izloženost svjetlu i tami", kaže psihologinja, specijalistica za san i spavanje, Chireal Shallow.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

"Osim toga, nisu rijetki ni ljudi na čije raspoloženje znatno utječe sunčeva svjetlost. Tijekom sunčanih dana, ljudi su bolje raspoloženi, a istraživanja pokazuju da manjak prirodnog svjetla ozbiljno utječe na to kako ćemo se osjećati, kod pojedinaca čak u vrlo velikoj mjeri", pojašnjava Shallow.

Image
PROBLEMI S HRANOM? /

Depresija roditelja dovodi do poremećaja u prehrani kod djece

Image
PROBLEMI S HRANOM? /

Depresija roditelja dovodi do poremećaja u prehrani kod djece

Taj nedostatak prirodnog svjetla najviše primjećujemo upravo u tjednima neposredno nakon pomicanja sata. Problemi sa spavanjem, razdražljivost ili osjećaj neobjašnjive tuge kojoj ne možemo odrediti pravi uzrok, su sigurni znaci da jesen i zima i na vas nepovoljno utječu.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Thinkstock
Image
Foto: Thinkstock

Budite fizički aktivniji

"Opći osećaj nelagodnosti i praznine dodatno intenzivira činjenica da zimi manje vremena provodimo u prirodi, baveći se sportom, manje čak i izlazimo da bismo se vidjeli s prijateljima", kaže dr Shallow.

Utjehu često tražimo u hrani, birajući namirnice bogate mastima i ugljikohidratima. Ali, ova hrana donosi samo privremeni osjećaj olakšanja, s obzirom da razina šećera u krvi nakon početnog skoka vrlo brzo pada ostavljajući nas tromima i usporenima.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Srećom, s ovim sezonskim neraspoloženjem možete se izboriti i na efikasniji način.

Image
DEPRESIJA NEDJELJNE VEČERI: /

Pogađa sve, ali psiholozi otkrivaju kako je pobijediti

Jedan od najjednostavnijih je da sami sebe natjerate da se malo fizički aktivirate. Dakle, čak i ako vam nije do toga, izađite iz javnog prijevoza stanicu ili dvijee ranije i hodajte žustrim korakom do posla ili fakulteta, a isto to učinite i u povratku. Vježbanje je jedan od prilično efikasnih načina za ublažavanje lakih ili srednje teških simptoma depresije.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Osim toga, moglo bi pomoći i premještanje radnog stola bliže prozoru, ako za to imate mogućnosti.

Ne izbacujte ugljikohidrate

I, naravno, pokušajte se hraniti pametno. Variranje serotonina koje se tako negativno odražava na naše raspoloženje, cikluse spavanja i radnu sposobnost može se riješiti izbalansiranom prehranom.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ne potcjenjujte značaj ugljikohidrata. Ljudi često zanemaruju vrijednost ugljeikohidrata jer ih automatski povezuju s debljanjem. Ali, ugljikohidrati su zapravo iznimno korisni i neophodni za pravilno funkcioniranje organizma, a brojne studije dokazale su da pozitivno utječu i na raspoloženje.

Ugljikohidrati, zahvaljujući prisustvu serotonina, ne samo da će vam utažiti glad, već će povećati i razinu serotonina u organizmu, pa ćete se odmah raspoložiti, osjećajući se zdravije i sretnije.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Thinkstock
Image
Foto: Thinkstock

Ilustracija/Thinkstock

Dobar izvor zdravih ugljikohidrata su mlijeko, sir, kruh i tjestenine. Naravno, ne trebate pretjerivati s kruhom jer ćete ubrzo postati sretni, ali i debeljuškasti, ali nemojte ga ni potpuno izbaciti iz prehrane.

Voće za dobar san

Voće je također jako važno za postizanje dobrog raspoloženja. Ne samo da je ukusno i bogato važnim nutrijentima, vitaminima i mineralima, već mnoge vrste voća podižu i raziu serotonina. Osim toga, neke voćke reguliraju i razinu melatonina, hormona ključnog za dobar san, a poznato je da su problemi sa spavanjem čest izvor depresivnih stanja.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Na 'proizvodnju' serotonina direktno utječu šljive, ananas, banane i višnje.

Što se drugih namirnica tiče, liječnici preporučuju da se puretina nađe na jelovniku barem jednom tjedno. Pureće meso je ukusno i zdravo, puno vitamina i hranjivih sastojaka, a dobrom raspoloženju doprinosi visoka razina triptofana koji sadrži. U čemu je štos? Triptofan se, kada stigne do mozga pretvara u, pogađate, serotonin.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Dobar izvor serotonina, a samim tim i dobrog raspoloženja, su i jaja, govedina i riba.

Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
Azbuka našeg života
default_cta
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
Volio bih da sam ovdje
default_cta
VOYO logo