1. Nemojte jesti poslije određenog vremena jer ćete se udebljati
Sigurno ste već upoznati s važnošću 'nejedenja poslije 6' ili 'nejedenja nakon 8'. Nema nikakve veze pojedete li keks u jedan popodne za radnim stolom ili prije spavanja, tvrdi diplomirani dijetetičar Albert Matheny. Neaktivni ste u oba slučaja i vaše će tijelo pohraniti šećer i mast ovako ionako. Kada se govori o zdravoj prehrani, riječ je o količini, a ne vremenu.
Bolji savjet: "Primijenite jednaka pravila zdrave prehrane za svako doba dana", kaže Matheny.
2. Protiv mamurluka uzmite lijek protiv bolova
Volite li svoju jetru? Onda nemojte ovo činiti. Miješanje alkohola i paracetamola može ozbiljno oštetiti jetru.
Bolji savjet: Američki Nacionalni institut za zdravlje savjetuje da alkohol pijete polako i na pun želudac kako biste spriječili mamurluk. Također pijte mnogo vode. Ako se ujutro svejedno budete osjećali loše, pojedite juhu da nadomjestite sol i kalij koje ste izgubili konzumirajući alkohol.
3. Vitamini i dodaci prehrani pomoći će vam da budete zdraviji
Zapravo neće. Da, da biste bili zdravi, potrebni su vam vitamini, no ako jedete uravnoteženu prehranu vjerojatno dobivate vitamine koji su vam potrebni. Ako vam u organizmu ne nedostaje nekog određenog vitamina (npr. ako ste vegetarijanac i morate piti zamjenu za vitamin B12), pijenje vitamina na svoju ruku može vam čak i naštetiti.
Bolji savjet: Jedite hranu bogatu vitaminima i razgovarajte sa svojim liječnikom o tome nedostaje li vašem organizmu nekog minerala.
4. Ako želite smršaviti, prestanite grickati
Grickanje nije neprijatelj - nepromišljeno grickanje smeća od hrane je neprijatelj. Jedenje između obroka važno je za održavanje normalne razine šećera u krvi i sprječava njegov nagli skok kada pojedemo sljedeći obrok.
Bolji savjet: "Kada znate da ćete provesti više od tri sata bez hrane, dobra je ideja ponijeti barem nekakav izvor proteina", predlaže Matheny.
5. Izbacite masti iz svoje prehrane jer vas debljaju
"Masti ubrzavaju probavu, reguliraju šećer u krvi i hormone, te vas održavaju sitima i punima energije", kaže Matheny. U prijevodu - ne želite ih izbaciti iz prehrane, samo morate osigurati da jedete pravu vrstu. Ako već želite izbaciti masti iz prehrane, izbacite transmasti koje jedete u gotovoj hrani.
Bolji savjet: Svačije su potrebe drugačije, no općenito pravilo je da 30 posto dnevnih kalorija koje unesete treba biti iz proteina, 40 posto iz masti i 30 posto iz ugljikohidrata. Najjednostavniji način da znate koje su masti dobre za vas je da jedete one koje dolaze u svom prirodnom obliku (jaja, avokado, kokos, orašasti plodovi).
6. Izbjegavajte ugljikohidrate jer vam štete
Ovo nije točno. U redu je ako želite iz prehrane izbaciti nezdrave ugljikohidrate kao što su oni iz bijelog kruha, no potpuno izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane uzrokovat će vam zdravstvene probleme.
"Ugljikohidrati su glavni izvor energije vašem tijelu. Ako ih potpuno izbacite iz prehrane, vaše će tijelo crpiti energiju iz masti što će prouzrokovati mučninu i vrtoglavicu", tvrdi Matheny.
Bolji savjet: Uvijek imajte podlogu od barem 50 grama ugljikohidrata na dan. Unosite ih putem krumpira, cjelovitih žitarica, banana i niza drugih zdravih namirnica.
7. Dobro se zabundajte kada je hladno ili kada kiši jer ćete se inače razboljeti
Usprkos činjenici da ste to tijekom odrastanja čuli milijun puta, topla odjeća nema nikakve veze sa zarazom virusom ili bakterijom, kaže dr. Donnica Moore. "Ovo vjerovanje dolazi od činjenice da kašalj, prehlada i gripa napadaju zimi pa ljudi misle da je to od hladnoće. No, nije. Djelomično je to zato što smo više vani i okruženi smo zaraženim ljudima, a hladnoća je optimalna za širenje virusa", kaže Moore.
Bolji savjet: Naravno, obucite se prikladno vremenskim uvjetima, a ako želite izbjeći bolest, često perite ruke i izbjegavajte druženje s zaraženim osobama.
8. Ako vježbanje ne boli, neće biti rezultata
Baš kao što nema smisla ostajati na poslu svakog dana do 11 navečer da biste bili dobar zaposlenik, tako ni vježbanje 'do bola' nema smisla. "99 posto ljudi ne pokušava osvojiti zlatnu medalju pa nema razloga da se muče do krajnjih granica", kaže Matheny. Osim što je pretjerano vježbanje nepotrebno da bi se vidjeli rezultati, ujedno povećava rizik od ozljede.
Bolji savjet: Ciljajte za naprezanjem koje zahtijeva 85 posto vašeg truda. Ako imate bolove nakon svakog treninga, čak i nakon nekoliko tjedana, nešto nije u redu pa se obratite liječniku ili treneru, kaže Matheny.
9. Kada se osjećate bolesno, pijte vitamin C
Na početku svake prehlade posegnete za šumećim tabletama s vitaminom C? Zapamtite jednom zauvijek: zamjenski vitamin C je beskoristan. Ako redovito unosite vitamin C u organizam, a ne samo kada počnete kihati, prehlade će vam kraće trajati i bit će podnošljivije.
Bolji savjet: Ojačajte svoj imunosni sustav tako da smanjite vjerojatnost da se razbolite. "Najbolja hrana za građenje imuniteta je zeleno povrće, bobičasto voće, gljive i luk", kaže Joel Fuhrman, obiteljski liječnik. Ovo nije instantno rješenje, nego proces koji traje mjesecima, a uz zdravu prehranu podrazumijeva se i vježbanje te dovoljno odmora.
10. Pijte osam čaša vode na dan
Biti hidratiziran je odlično i važno je piti vodu tijekom dana, no svatko ima drugačije potrebe i pravilo 'osam čaša' nije utemeljeno na nikakvim relevantninm istraživanjima.
Bolji savjet: Znat ćete pijete li dovoljno vode ako vam mokraća ima svijetložutu boju.
12. Radite kardio vježbe da smršavite, a utege dižite da dobijete mišiće
Nijedna vježba ne može napraviti sve sama pa ako želite smršaviti nije dovoljan samo kardio niti je samo dizanje utega dovoljno da dobijete mišićnu masu. "Što više mišića imate, više ćete kalorija sagorijevati prirodno svakog dana. Kardio sagorijeva kalorije, ali ne povećava mišiće", kaže Matheny.
Bolji savjet: Najbolje je kombinirati vježbe.
12. Što duže vježbate, to bolje
To što ste satima u teretani ne znači da je vaš trening kvalitetan. Zapravo, ako možete vježbati satima, znači da vam trening nije dovoljno naporan.
Bolji savjet: Ključ dobrog treninga je u raznolikosti vježbi. Povremeno ubacite trening jačeg intenziteta za bolje rezultate.
13. Ako želite biti superzdravi, postanite vegetarijanac
Vegetarijanstvo može i ne mora biti zdravo. Jednako je lako biti nezdravi vegetarijanac kao i biti nezdrava osoba koja jede meso. Uz to, budite svjesni da prestanak jedenja mesa neće dovesti do magičnog mršavljenja bez vježbanja.
Bolji savjet: Ako želite prestati jesti meso, dobro proučite kako da to učinite na zdrav način.
14. Za jače kosti pijte mnogo mlijeka
Mlijeko je zaista bogato kalcijem i on je zaista odličan za kosti, no samo mlijeko nije dovoljno. Da bi apsorbirali kalcij u tijelo, potreban vam je vitamin D koji dobivamo izlaganjem suncu.
Bolji savjet: Pijte mlijeko ako vam odgovara, iako kalcij možete unijeti i jedenjem kelja, sira, brokule i badema, no pazite da redovito vježbate i izlažete se suncu.
15. Pod svaku cijenu izbjegavajte pakiranu hranu
Što je hrana manje prerađena, to bolje, jer znači da ima više nutrijenata nego kalorija, no to ne znači da ne smijete jesti prerađenu hranu. Također, imajte na umu da nije sva pakirana hrana prerađena (npr. zamrznuto povrće).
Bolji savjet: Ako je vaš cilj jesti zdravo, jedite mnogo povrća i voća. Također, katkad je jednostavnje i brže pojesti nešto prerađeno što će imati brže pozitivno djelovanje na vaš organizam.
BuzzFeed/Magazin.hr
