Pravilnik o upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

Najvažnija stvar za sprečavanje osteoporoze

Osnovna navika koju biste trebali usvojiti za sprečavanje ili odgađanje osteoporoze jeste redovna tjelovježba!

Iskoristite svaki slobodni trenutak za šetnju, vožnju bicikla, plivanje, razgibavanje itd., a posebne ćete koristi imati od intenzivnijih vježbi koje doprinose nastanku jačeg i otpornijeg skeleta, poput vježbi snage, trčanja, skakanja i sl., ukoliko vam to tjelesne mogućnosti dopuštaju.

Kontrakcijama mišića mehanički potičete nastanak tvari odgovornih za formiranje jahkih kostiju.

U prehranu uključite što više izvora kalcija, vitamina E i D, minerala cinka, magnezija, mangana i kroma, po potrebi ih uključite i u obliku dodataka prehrani.

Drugim riječima, redovno konzumirajte:

– fermentirane mliječne proizvod
– sezam, orašaste plodove
– mahunarke

– brokulu, cvjetaču, razno povrće
– bijelo mesto
– plavu ribu

Odgovorila:
Jasna Ćerić,
magistra nutricionizma

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr