Imate li neke nezdrave navike, ili ste ih nekad imali, možda razmišljate koliko su traga ostavile na vašem zdravlju. Žene su nešto sklonije brizi oko zdravlja od muškaraca. Što se može oprostiti, što zaboraviti, a zbog čega ćete se kajati?
Pušenje duhana – kajat ćete se Rak pluća nije jedino čega se treba bojati. Žene treba uznemiriti činjenica da su zbog slabije konstitucije osjetljivije od muškaraca.
arti-201010010872006Ipak, ako ste barem 10 godina nepušač, gotovo ste se riješili većine štetnih posljedica. Nažalost, oštećenja pluća i nastali emfizem ili bronhitis ne mogu se popraviti. Ipak, dobro je prestati tako da oštećenje bude manje. Srećom, utjecaj pušenja na kardiovaskularni sustav se nakon 10 godina nepušenja može izbrisati. Već nakon 24 sata bez cigarete dolazi do bolje funkcije krvnih žila. Nakon jedne godine rizik od srčanog udara smanjuje se za 50%. A nakon 15 godina rizik od srčanog udara jednak je kao i kod onih koji nikad nisu pušili. Vježbate li 30 minuta dnevno, ubrzat ćete oporavak srca i krvnih žila.
Marihuana – kajat ćete se Ova je navika za dišne putove jednako loša kao i pušenje duhana.
Za bivše pušače je dobro da jedu više voća i povrća, posebno jagode i maline jer djeluju dobro na jednjak. Žitarice punog zrna i vitamin B12 također su bitni.
Previše kave Nemojte se previše brinuti. Barem ne ako pijete manje od šest šalica kave na dan. Veza između kofeina i bolesti srca nije dokazana.
Osim toga, dugoročno ispijanje kave smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, a pijete li je gorku i od karijesa.
Međutim, 300 mg kofeina na dan u kombinaciji s nedovoljnom količinom kalcija pridonosi gubitku koštanog tkiva. Volite li napitke s kofeinom, jedite više mliječnih proizvoda.
Opekline nastale sunčanjem – kajat ćete se Poželjno je izlagati se sunčevom svjetlu jer, između ostalog, tako dobivamo i dovoljno vitamina D, ali opekline nikad nisu bezopasne. Čuvajte se UV zraka! Svake godine posjetite dermatologa kako biste provjerili stanje madeža. A sunca se klonite tijekom najveće dnevne žege.
Glasna glazba na koncertima ili preko slušalica – kajat ćete se Ako ste gotovo svaki vikend izloženi glasnoj glazbi zbog koje ne možete jasno čuti sugovornika koji stoji do vas, ne čudite se ako vam sluh počne slabiti i prije starosti.
Buka uništava živčane stanice u uhu, a to se zbiva uglavnom postupno tako da ni ne primjećujemo. Ova se šteta ne može popraviti, ali promijenite li navike možete smanjiti štetu.
Brza hrana Samo sat vremena nakon što ste pojeli fast-food masnoća počinje ometati krvotok. Redovito konzumiranje ovakvih jela može dovesti do srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa. To ne znači da ako povremeno uživate u fast-foodu trebate odmah liječniku.
Ukoliko ste zabrinuti za srce i mozak, najbolje je većinu vremena oslanjati se na mediteranski tip prehrane, bogat povrćem, ribom, voćem, zdravijim mastima i žitaricama punog zrna. I redovita navika od 30 minuta tjelovježbe na dan može učiniti puno dobroga.
Alkohol Kajat ćete se samo ako uživanje u alkoholu prijeđe u alkoholizam. No, i oni koji su skloni vikend-opijanju neće proći bez posljedica. Mozak, jetra i gušterača su prvi na udaru. Srećom, umjerene količine alkohola ovi organi mogu dobro podnositi – to bi bilo jedno alkoholno piće za žene na dan. Alkohol u malim količinama može pomoći i u prevenciji srčanih bolesti. Pijete li više od četiri alkoholna pića na dan, osim lošeg zadaha i problematičnog ponašanja, postat ćete skloniji nakupljanju sala na trbuhu, odnosno bolestima srca i moždanom udaru.
Za žene koje su 20 godina pile dva ili više alkoholnih pića na dan rizik od pojave raka dojke povećava se za tri puta. A ni oči najbolje ne podnose alkohol.
Yo-Yo dijete arti-201003260812006Naglo gubljenje, pa dobivanje suvišnih kilograma – oko pet kilograma – barem pet puta u životu može biti štetno za zdravlje. Na koži će se to prvo vidjeti jer će izgubiti elastičnost. Pojedina istraživanja povezuju ovaj efekt sa slabijom cirkulacijom i smanjenom koštanom masom. No, stručnjaci sumnjaju da bi to mogla biti posljedica ekstremnih dijeta koje osobe provode i tijekom kojih gube hranjive sastojke.
Svake godine izmjerite tlak i kolesterol kako biste spriječili razvoj srčanih bolesti.
Post Zbog detoksikacije ili nekih drugih razloga ljudi svoju prehranu znaju svesti na smiješne kombinacije vode i limuna. Postite li jednom ili dva puta godišnje, ne više od dva dana, nećete znatno oštetiti koštanu masu. Ipak, liječnici upozoravaju da post neće ukloniti otrove iz organizma niti rezultirati trajnim gubitkom kilograma.
Seks bez zaštite Vjerojatno ćete se kajati. Spolno prenosive bolesti su vrlo raširene, a osim HIV-a, tu je niz bakterija i virusa, poput HPV-a, koji mogu utjecati na plodnost, pa čak izazvati i rak. Što je veći broj seksualnih partnera, to je veći i rizik od opakih bolesti.
Mnoge spolne bolesti mogu proći same od sebe, no neke polako napreduju i iznenada izazovu simptome koje je teško liječiti. Redovita godišnja kontrola kod ginekologa nužna je mjera prevencije.
Srećom, mnoge seksualno prenosive bolesti mogu se zaliječiti uz pomoć antibiotika ili kontrolirati drugim lijekovima.
Vezani članci:
arti-201003010049006 arti-201002090559006 arti-201102030025006
