Naučite jednom zauvijek što radite krivo te kako to popraviti.
Odričete se mliječnih proizvoda
Mišići su neophodni za održavanje rada metabolizma, a žene koje su konzumirale tri do sedam porcija mliječnih proizvoda dnevno izgubile su više masnoće te dobile više mišićne mase od žena koje su smanjile unos mliječnih proizvoda. Tako je, naime, pokazalo istraživanje Sveučilišta McMaster.
Pojačali ste grijanje
Ako se želite rješavati masnoća - smanjite temperaturu na termostatu! Znanstvenici s 'National Institutes of Health' došli su do saznanja da su sudionici istraživanja koji su spavali u sobama u kojima je temperatura bila 18 stupnjeva udvostručili količinu smeđeg masnog tkiva - vrsta masnoće koja sagorijeva, a ne pohranjuje kalorije. 'Smeđe masno tkivo postaje aktivnije na nižim temperaturama kako bi nas održalo zagrijanima', kaže Aaron Cypess, endokrinolog na institutu 'National Institutes of Health'. Što je vaše smeđe masno tkivo aktivnije to ćete brže sagorijevati kalorije.
Potpuno ste iz prehrane izbacili ugljikohidrata
Ne trebate potpuno izbaciti ugljikohidrate iz prehrane ako ste na dijeti, pogotovo ako redovito vježbate. Tijekom vježbanja vašim je mišićima potreban glikogen iz ugljikohidrata. Ako ne konzumirate dovoljno ugljikohidrata, vaša razina glikogena će biti preniska i nećete imati energije za vježbanje. Jedite ugljikohidrate, barem male porcije zobene kaše, smeđe riže ili slatkog krumpira.
Krive grickalice
Umjesto da konzumirate niskokalorične grickalice kao što su rižini kolačići, radije u prehranu vratite orašaste plodove. Istraživanja su pokazala da polinezasićene masne kiseline, osobito one iz oraha, mogu povećati aktivnost određenih gena koji kontroliraju sagorijevanje masnoća, tako da sagorite više kalorija tijekom dana. Radije pojedite šačicu oraha dnevno nego niskokalorične grickalice.
Polagani tempo tijekom vježbanja
S razlogom se već godinama govori o visoko intenzivnom intervalnom treningu (HIIT). I to zato što zaista funkcionira! Pokazalo se da je učinkovitije ako vježbate HIIT 20 minuta tri puta tjedno, nego ako vježbate 40 minuta polaganim tempom tri puta tjedno. Nakon HIIT treninga nastavljate sagorijevati kalorije još neko vrijeme zbog veće potrošnje kisika tijekom vježbanja.
U hranu stavljate morsku sol
Morska sol je ukusnija, ali joj nedostaje jod - ključni element da bi vaša štitnjača (koja kontrolira metabolizam) što bolje funkcionirala. Bez joda vaša štitnjača nije u stanju proizvesti hormone štitnjače i vaš metabolizam može zakazati. Osim jodirane soli, namirnice koje sadrže jod su alge, bakalar, škampi i jaja.
Preskačete jutarnje aktivnosti na otvorenom
Trčite ili šećite u jutarnjim satima. To je odlično za vaš metabolizam. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji upijaju sunčevu svjetlost u jutarnjim satima imaju niži indeks tjelesne mase u odnosu na one koji su na suncu kasnije tijekom dana. Znanstvenici sa Northwestern Sveučilišta nagađaju da ranojutarnja sunčeva svjetlost može pomoći regulirati cirkadijurni ritam koji kontrolira brojne funkcije u tijelu uključujući i to koliko dobro spavate, koliko hrane konzumirate, koliko energije trošite - sve bitne komponente zdravog metabolizma.
