Hrana koja topi salo i stres

Pitate se kako se riješiti stresa i neželjenih kilograma prije i u vrijeme blagdana? Može li se uopće izbjeći debljanje i strka? Male promjene u prehrani donose spas.

15.11.2012.
8:12
VOYO logo

Kako se približavaju blagdani, tako raste i razina stresa. Naravno, tijelo pod stresom povećava proizvodnju hormona stresa, što, zapravo, može povećati nakupljanje sala oko trbuha. To znači da nam tijekom blagdana struk ne širi samo hrana, nego i žurba i stres.

Procjenjuje se da je čak 90% posjeta liječniku povezano sa simptomima koji su barem djelomično povezani sa stresom. Kronični stres može dovesti do gojaznosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pa čak i do depresije. Ipak, dobra vijest je da i male promjene u prehrani mogu smanjiti razinu stresa i istopiti tvrdoglave masne naslage oko trbuha!

Tekst se nastavlja ispod oglasa

U knjizi Belly Fat Diet for DummiesErin Palinski ističe najbolje namirnice i hranjive tvari za topljenje stresa i masnih naslaga oko trbuha.

Zamijenite jutarnju šalicu kave šalicom zelenog čaja

Odvikavanje od većih količina kave smanjit će razinu stresa i poboljšati mentalne sposobnosti.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Zamjena kave zelenim čajem odličan je način smanjenja stresa i povećavanja količine antioksidansa (koji se bore protiv slobodnih radikala). Smanjeni unos kofeina pomoći će i kod nesanice.

Osim toga, polifenoli iz zelenog čaja, posebno EGCG, imaju termogenička svojstva i povećavaju oksidaciju masti, pokazalo je nekoliko studija. Ustvari, jedna studija je pokazala da pretile osobe koje piju zeleni čaj dok su na dijeti izgube više suvišnih kilograma, a osobito salo oko trbuha! Zeleni čaj pun je moćnih antioksidansa koji smanjuju upalu, te se bore s bolestima i infekcijama!

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Povećajte unos vitamina C

U slučaju da je razina kortizola, hormona stresa, kronično povišena, dolazi do povećanja pohranjivanja masnoća u predjelu trbuha. Studija je pokazala da vitamin C smanjuje razinu stresa, uravnotežuje krvni tlak i vraća razine kortizola na normalnu razinu nakon stresne situacije, što može spriječiti pojavu kroničnog stresa. A to će spriječiti i nakupljanje masnoća oko trbuha. Dakle, dnevno treba pojesti barem dvije namirnice bogate vitaminom C (naranče, kivi i zelena paprika).

Jedite više cjelovitih žitarica

Istraživanja pokazuju da ugljikohidrati potiču mozak da proizvodi više serotonina, hormona koji nas opušta. Jedete li velike količine vlakana, to može pomoći i pri stabilizaciji razine šećera u krvi, što sprečava promjene raspoloženja i kontrolira apetit. Sve navedeno može spriječiti prejedanje, koje se zna javiti sredinom dana ili kasno navečer, a povezano je sa stresom. I svakako povećajte unos žitarica od cjelovitog zrna. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutritionu pokazuje da konzumacija cjelovitih žitarica dovodi do dvostruko većeg gubitka masnih naslaga oko trbuha nego konzumacija rafiniranih ugljikohidrata.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama

Ne samo da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u smanjenju masnih naslaga oko trbuha, nego su nova istraživanja pokazala i da omega-3 masne kiseline sprečavaju izlučivanje kortizola i adrenalina. Masna riba, kao što je losos, velik je izvor omega-3 masnih kiselina. Međutim, i biljni izvori, kao što su sjemenke chia, orasi i mljevene sjemenke lana, također su sjajan izvor omega-3 masnih kiselina!

Avokado svaki dan

Zbog mononezasićenih masnoća i kalija, avokado snizuje krvni tlak i stabilizira razinu stresa. Studije su povezale i mononezasićene masnoće s gubitkom masnih naslaga oko trbuha. Razlog mogu biti protuupalna svojstava mononezasićenih masnoća. Osim toga, smirivanje kronične upale može spriječiti stres koji potiče nakupljanje masnih naslaga oko trbuha.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
Azbuka našeg života
Cijena strasti
default_cta
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
Pevačica
Obiteljske tajne
default_cta
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
Volio bih da sam ovdje
Gajin svet
default_cta
VOYO logo