Dodaci prehrani koji vam mogu pomoći
1. Vitamini B kompleksa Vitamini iz B grupe prvi se potroše tijekom stresnog razdoblja, a oni su bitni za dobro funkcioniranje živčanog i imunološkog sustava. Ovi vitamini obuhvaćaju velik broj spojeva koji se međusobno razlikuju po kemijskoj strukturi i biološkom učinku. Prirodni izvori vitamina B1 su neoguljena zrna žitarica, kvasac, mlijeko, meso (jetra, srce, bubrezi), voće i povrće, orasi, dok se B12 nalazi obilnije u ribi, plodovima mora, žumanjku, mlijeku i fermentiranim sirevima.
2. Vitamin C I ovaj je vitamin važan za jačanje živčanog i imunološkog sustava. Uz njega ćete se osjećati snažnije i zdravije. Šipak, list peršina, kelj i svježa paprika neki su od boljih izvora vitamina C.
3. Koenzim Q10 Najviše ga ima u mesu i ribi. Osnažit će organizam. Naime, zbog važne uloge u proizvodnji energije, koenzim Q10, kao dodatak prehrani, istražuje se u svrhu poboljšanja tjelesne izdržljivosti.
4. Cink Cink je važan mineral koji može ojačati oslabljeni imunitet. Utvrđeno je da uzimanje cinka u tabletama na početku prehlade, i to u razmacima od nekoliko sati, gotovo upola smanjuje prosječno trajanje prehlade, izvještava Science News. Osim toga, sudionici istraživanja koji su uzimali cink u tabletama svaka dva do tri sata, u razdoblju od četiri do pet dana, znatno su se manje tužili na kašalj i curenje iz nosa nego oni koji su uzimali placebo lijekove. Međutim, uzimanje cinka može uzrokovati nuspojave, kao što su suhoća usta i zatvor.
Bolje je stoga uzimati ga putem hrane. Cinkom su bogati jetra, školjke, meso, riba, tvrdi sir, lješnjaci i jaja.
Čuvajte se ako pod stresom imate gotovo sve ove reakcije (definitivno će vam oslabiti imunitet):
- znojenje - osjećaj hladnoće i znojni dlanovi - ubrzano disanje - gastrointestinalne simptome, poput proljeva - glavobolje zbog napetosti - stišćete čeljust i škrgućete zubima - lako se uzrujavate i razljutite, razdražljivi ste ili nestrpljivi - napetost mišića, kao što je ukočen vrat - trzanje živaca na licu, poput titranja kapka - ubrzano kucanje srca
Izbjegavajte
- kofein - alkohol - jako prerađenu hranu (aditivi, kao što su fosfati, kojih ima u mnogim gotovim jelima, iscrpljuju zalihe cinka u organizmu i ometaju njegovu apsorpciju) - pušenje - rad do kasno u noć - dehidraciju
