Osam ili devet sati noćnog sna danas se mnogima čini kao čista utopija.
I dok mnogi krive mjesec i zvijezde, neki stres ili nešto treće, za mnoge probleme sa insomnijom smo krivi sami. Kako?
1. Obilno večerate
Nedosljednost sami sebi kada je riječ o večeri može vas koštati kvalitetnog i neisprekidanog sna. I ujutro se budite kao da niste ni spavali. Dobar recept je osigurati si obilniji doručak i laganiju večeru jer ćete na taj način stabilizirati razinu šećera u krvi, a iako ukusnija, masniju hranu duže ćete probavljati i na taj način držati tijelo budnim.
2. Tko je online?
Jeste li dobili neki poslovni e-amil, je li netko od vaših prijatelja online i spreman za čašicu razgovora ili je netko stavio nešto zanimljivo na svoj Facebook profil? Sve su to stvari koje mnogi danas rade u kasnije večernje sate, a zbog toga se tijelo razbudi i odgađa san. Zar zaista ne možete pričekati jutro da provjerite mailove? Nemojte se izlagati svjetlima ekrana mobitela, tableta, laptopa u večernjim satima, savjeti su brojnih stručnjaka za san.
3. Još jedan koktel...
Ta doza alkohola baš će vam dobro doći da se opustite nakon stresnog radnog dana...Ali oprez, uzrokovat će odgodu pospanosti u kasnijim satima. Ako baš ne možete ili ne želite se odreći tog alkoholnog pića ili više njih, nakon svake čašice popijte svakako jednu čašu vode. Imajte na umu, ako želite te večeri imati kvalitetan san neka posljednje alkoholno piće te večeri bude najkasnije tri sata prije nego planirate leći u krevet.
4. Ne svađajte se s voljenim prije spavanja..
Mnogima klišej, ali istina je...Svađanje u večernjim satima može uzrokovati nesanicu i probleme sa snom tijekom noći. Ako se ne želite "roštiljati" po postelji, odgodite za sutra rasprave i rješavanje razmirica. Uostalom, jutro donosi novi dan, a vjerojatno i lakše i jasnije rješenje problema.
5. Uzimate multivitamine
Na kraju dana, kada se cijeli organizam usporava i priprema na noćni odmor, uzimanje bilo kakvih dodataka prehrani i "boostera" zaista nije dobra ideja. Vitamin B podići će vašu energiju pa je pametnije uzimati ga ujutro, a ne u večernjim satima, posebice pred san.
>>Ne možete zaspati? Izmislili su sprej s kojim ćete moći brže zaspati
kad me mala izmori, spavam kao beba, to nije napisano a ucinkovito seks,