KAŽU DA DJELUJE

4 rituala koja će vas učiniti sretnima – barem tako tvrde neurolozi

Na internetu možete pronaći pregršt savjeta koji bi vam trebali pomoći da se osjećate sretnije, no nemojte im vjerovati. Kada je u pitanju mozak, jedini ljudi koji znaju o čemu pričaju su neuroznanstvenici.

Neurolog dr. Alex Korb s američkog sveučilišta UCLA na temelju svog istraživanja došao je do zaključaka kako zaista možete utjecati na vlastitu sreću, prenosi Time.

Evo što savjetuje.

1. Najvažnije pitanje koje si morate postaviti kada ste loše volje

zabrinutost, briga

Katkad vaš mozak kao da ne želi da budete sretni i umjesto sreće osjećate krivnju i sram. To je zato što, usprkos njihovim međusobnim razlikama, ponos, sram i krivnja aktiviraju slične neuronske krugove u mozgu – centar za nagrađivanje.

“Možda zvuči kontraproduktivno, no kada se osjećate tjeskobno, čak je i zabrinutost bolja nego da ne činite ništa po tom pitanju”, kaže dr. Korb.

No, ti osjećaji mogu vas ‘usrećiti’ samo nakratko. Ako želite dugoročno rješenje, zapitajte se jedno vrlo jednostavno pitanje: “Na čemu sam zahvalan?”.

Vjerovali ili ne, osjećaj zahvalnosti djeluje jednako kao i neki antidepresivi – potiče lučenje neurotransmitera dopamina i serotonina.

2. Imenujte negativne emocije

tuga-emocije-zatomljavanje

U redu, osjećate se grozno, no što zaista osjećate? Bijes? Tugu? Tjeskobu?

“Svjesno prepoznavanje emocija smanjuje njihov utjecaj”, tvrde neuroznanstvenici.

Laički rečeno, čim imenujete svoje emocije, osjećat ćete se bolje. Ono što nikako ne biste smjeli činiti jest zatomljavati emocije – tako samo pogoršavate stvar.

3. Donesite tu odluku

odluke-usne-seksi

Jeste li ikada nešto odlučili, a zatim osjetili neizmjerno olakšanje? To nije slučajnost. Neuroznanost je dokazala da donošenje odluka smanjuje zabrinutost i tjeskobu.

“Donošenje odluka mijenja vašu percepciju svijeta – pronalazite rješenja za svoje probleme i smirujete limbički sustav”, tvrde znanstvenici.

Svi znaju da odlučivanje može biti vrlo teško, no stručnjaci tvrde kako nije potrebno donijeti ‘najbolju’ odluku: dovoljno je donijeti “dovoljno dobru”. Kada donosite odluke, vaš mozak osjeća da stvari držite pod kontrolom, što reducira stres.

Posebno zapanjuje činjenica da odlučivanje donosi osjećaj zadovoljstva. Kada donesete neku odluku kojom si postavite cilj i zatim taj cilj ostvarite, osjećate se sretno. To ujedno otkriva i tajnu zašto vam je toliko teško otići u teretanu: ako to činite zato što morate ili biste trebali, to nije dobrovoljna odluka i umjesto sreće izazvat će stres.

Dr. Korb to je prilično lijepo sažeo: “Ne biramo samo stvari koje volimo, volimo i stvari koje odaberemo.”

4. Dodirujte ljude

zagrljaj-notebook-gosling

Nemojte pretjerivati jer biste mogli završiti na sudu, no činjenica je da je ljudima potreban osjećaj ljubavi i prihvaćenosti. Ako se ne osjećaju prihvaćeno, to za ljude može biti vrlo bolno – doslovno.
Neuroznanstvenici su otkrili da odbijanje ne boli kao ‘slomljeno srce’, već fizički – poput, primjerice, slomljene noge.

Dakle, međuljudski odnosi vrlo su važni kako bi ljudi bili sretni. Stoga, ako želite osjetiti ‘srećicu’ – dirajte ljude.

“Jedan od primarnih načina oslobađanja oksitocina jest putem fizičkog kontakta”, kažu stručnjaci, pa nemojte oklijevati i slobodno se rukujte ili potapšajte nekoga po ramenu, a s bližim osobama možete se držati za ruke ili grliti.

Istraživanja su pokazala da pet zagrljaja dnevno tijekom četiri tjedna uvelike povećava sreću.

Dodirivanjem osobe koju volite doslovno možete smanjiti tjelesnu bol, stoga vam savjetujemo da odete i zagrlite nekoga. I to ne ‘nabrzinu’: recite toj osobi da su vam neuroznanstvenici propisali dugi, topli zagrljaj.

Ako trenutno nemate nikoga koga biste zagrlili, i za to postoji rješenje: priuštite si masažu.

masaza-macka

“Masaža povećava lučenje serotonina za do 30 posto. Također smanjuje hormon stresa kortizol te podiže razine dopamina i serotonina. Smanjuje i bol jer oksitocin aktivira lučenje endorfina”, tvrde stručnjaci.

I zapamtite, ovo nije samo priča – ovo je čista znanost.

 

Time/Magazin.hr

Povratak na Net.hr