Pravilnik upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

GENIJALNI SAVJETI

KAKO PREŽIVJETI VJEŽBANJE PO VRUĆINI? Elitni trener zna što pomaže, a podijelio je i recept za čarobni napitak

Što jesti, što piti, kako organizirati trening i znati kad je dosta?!

Vježbanje općenito zagrijava tijelo i u teretani se kuhate čak i zimi, a kamoli sada. Ipak, to ne bi smio biti razlog da prestanete s aktivnim životom. Elitni osobni trener Andy Vincent iz Londona za Daily Mail je otkrio nekoliko trikova uz koje ćete preživjeti naporne treninge čak i po najvećim vrućinama.

Jutarnji napitak

Trebate piti vodu prije, tijekom i nakon tjelovježbe kako biste cijelo vrijeme ostali hidrirani. Dok vježbate, tijelo se pokušava samo ohladiti znojenjem, zbog čega gubite puno tekućine, soli i elektrolita kao što su kalij i natrij. Ujutro si složite toplu vodu s limunom i solju i neka vam to bude prvo piće. Tako ćete regulirati tijelo i nadomjestiti izgubljene elektrolite. Ako ne možete podnijeti limun i sol natašte, postoje i tablete natrija, kalija i vitamina C.

Što jesti?

Vincent preporuča namirnice s visokim udjelom vode koje pomažu da ostanete hidrirani. Jedite više lisnatog povrća jer ono sadrži i do 80 posto vode. Jagode, krastavci, kupus iceberg, celer, rajčice, paprike i lubenice imaju znatno više vode nego bilo koje drugo voće i povrće. Za doručak jedite orašaste plodove i meso kako biste unijeli dovoljno proteina. Bijelo meso i orašidi u kombinaciji dokazano povećavaju razinu kreatina u tijelu, a on vam daje izdržljivost za trening.

KOJI JE TIP VJEŽBANJA NAJBOLJI ZA VAS? Riješite test i saznajte kako ćete najbrže postići tijelo iz snova

Planiranje treninga

Vježbajte ili rano ujutro ili kasno navečer da biste izbjegli najveću vrućinu. Razdijelite trening na nekoliko kraćih dionica. Višesatno vježbanje na suncu nipošto nije dobra ideja. Radije izaberite 15 – 25 minuta treninga visokog intenziteta, gdje ćete doseći svoj maksimum u kratkom vremenu. Ciklusi intenzivnog aerobnog treninga s kratkim stankama dokazano najbolje tope salo, ali i ubrzavaju metabolizam, što znači da nastavljate trošiti kalorije čak i nakon prestanka vježbanja.

Znajte kad je dosta

Važno je znati svoje granice i prepoznati signale da vam je potreban odmor. To podrazumijeva rane znakove dehidracije. Tada treba pauzirati trening i napiti se vode. Ako osjetite vrtoglavicu ili slabost, zastanite i odmorite se na podu nekoliko minuta. Ne forsirajte se i osigurajte svom tijelu pauze s pravilnim odmacima kako bi se ono stiglo ohladiti i oporaviti.

Povratak na Net.hr