Pravilnik upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

JELOVNIK ZA SVAKI DAN

ANTICELULITNA DIJETA: Uključuje sastojke koje ćete voljeti, a uz to sigurno nećete biti gladni

Celulit ili popularnog naziva narančina kora, problem je mnogim ženama ali i muškarcima.

Pojava celulita uglavnom je određena hormonskim djelovanjem ali na nastanak mogu utjecati i različiti nepovoljni životni stilovi i navike. Tako velik utjecaj ima i masna hrana, konzumiranje šećera, pijenje alkohola i pušenje cigareta koji svi mogu pogoršati izgled kože.

Anticelulitna dijeta uglavnom uključuje voće i povrće

Celulit je zapravo masno tkivo koje se nakuplja na točno određenim dijelovima tijela i to su najčešće bedra i stražnjica. Za nastanak najveći utjecaj ima ženski spolni hormon estrogen koji stvara nakupine suvišnih masnoća. Na njegovo izlučivanje može utjecati predmenstrualni ciklus, korištenje kontracepcijskih tableta ili menopauza koja se ne regulira pravilno. Vjeruje se da postoji veći postotak žena koje imaju celulit nego one koje nemaju. Neke vrste celulita mogu se pojaviti u jako mladom dobu, već u pubertetu i tu vrstu je najteže istrijebiti. Ostale vrste nastaju i za vrijeme trudnoće ili jednostavnog debljanja. Kako bi se riješili celulita moguće je pratiti nekoliko koraka, a neki od njih su pravilna prehrana, dovoljno tjelovježbe i anticelulitna dijeta.

Jelovnik protiv celulita za svaki dan

Osim svakodnevnog jelovnika kojeg bi se trebali držati, protiv celulita postoji određena hrana koju bi trebali izbjegavati te ona koja vam je posebno preporučena. Hrana koju je poželjno izbjegavati ako se želite riješiti celulita su gotova jela za mikrovalnu, pržena hrana i suhomesnati proizvodi, crveno meso, masne umake kao što je majoneza te kekse i grickalice. U anticelulitnoj dijeti, ali i u generalno preporučenoj hrani protiv celulita nalaze se svježe voće i povrće, integralni kruhovi, tjestenine i riže, gljive, bijelo meso, svježe ribe te jogurt i mlijeko. Uz sve navedeno, pametno je i paziti na doziranje soli i šećera u jelima te količinu konzumirane hrane.

U anticelulitnoj dijeti nalazi se mnogo svježeg voće i povrća jer oni služe za čišćenje organizma, a uz to su i bogati vitaminima, vlaknima i bioflavonoidima koji pomažu u cirkulaciji kože. Ova dijeta uključuje povećanje unosa vode na barem litru i pol za žene, a cilj je da se organizmu pomogne oslobađanje od toksina, a ne oduzimanje kalorija. Hrana koju pripremate, uključujući i povrće, trebalo bi biti kuhano pa pari ili bi ga trebalo jesti sirovo. Ako pečete meso neka bude na rešetkama pećnice i to s malo ili nimalo ulja. Ovako izgleda sedmodnevna anticelulitna dijeta:

Ponedjeljak

Ručak: 200 grama miješanog voća, pileća prsa na roštilju, kuhano ili sirovo povrće po želji
Večera: 200 grama svježeg ili kuhanog voća po želji (kompot od voća), 200 grama kuhane ribe te kuhano ili sirovo povrće po želji

Utorak

Ručak: čaša svježeg voćnog soka, 80 grama svježeg sira, miješana salata od sirovog povrća po želji
Večera: juha od povrća ili gljiva, odrezak bijelog mesa pečen na naglo te pečeni luk

Srijeda

Ručak: 60 grama integralne riže ili tjestenine s umakom od rajčice bez masnoća, sirovo povrće po želji
Večera: 200 grama svježeg voća po izboru, 2 tvrdo kuhana jaja te miješana salata po želji

Četvrtak

Ručak: svježi sok od grejpa ili nekog drugog citrusa, 60 grama sušene junetine s limunom, kuhano ili sirovo povrće
Večera: juha od povrća, 200 grama kuhane ribe te povrće po želji

Petak

Kroz cijeli dan rasporediti u nekoliko porcija kilogram krumpira koje ste pekli ili kuhali s mrkvom i tikvicama

Subota

Ručak: svježi sok od grejpa, 150 grama pečene govedine uz miješano povrće sa žara
Večera: salata s gljivama, 60 grama tjestenine s umakom od rajčica

Nedjelja

Ručak: miješana salata s povrćem po izboru, teletina i pečeni krumpiri
Večera: 200 grama voća, 2 tvrdo kuhana jaja i juha od povrća

Hrana koju možete jesti između obroka neka bude lagana te neka uključuje jogurte, voće i povrće. Najbolje bi bilo da kroz dan pijete dosta vode, a sokovi neka ne budu zaslađeni. Bolji odabir će biti neki prirodni čajevi, smoothiji ili sokovi bez šećera.

Povratak na Net.hr