Pravilnik o upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

UKLJUČITE IH U SVAKI OBROK

SKINULA 30 KILA U DVIJE GODINE I OTKRILA TAJNU: ‘Jela sam ovu vrstu hrane i uopće nisam bila gladna’

Uvrstite proteine u svaki obrok i promijenite život na bolje. Trend su već prepoznali Emily Ratajkowski, Will Smith i Melissa McCarthy

Osim dobre volje, čvrste odluke i zadanog cilja, put prema savršenoj formi i figuri potpuno je nemoguć bez pravilne i uravnotežene prehrane te redovite fizičke aktivnosti. To pravilo vrijedi za sve. Bez obzira na dob i spol. Pa i za najveće svjetske zvijezde. Upravo se zato slavni i bogati (za čije se zdravlje i ljepotu brine cijeli tim nutricionista i trenera), “okupljaju” u jednom posebnom klubu – obožavatelja namirnica bogatih proteinima. Među njima su i glumci Will Smith i Melissa McCarthy te model Emily Ratajkowski. Što oni znaju da se u svojoj koži osjećaju tako dobro? Znaju koliko je važno da proteini budu sastavni dio svakog obroka s udjelom od 20 do 30 posto. To je posebno važno kod prehrane osoba koje, poput spomenutih holivudskih zvijezda, redovito i naporno vježbaju ili su na redukcijskoj dijeti. Naime, namirnice bogate proteinima povećavaju sitost pa osoba tijekom dana jednostavno jede manje te uspješno odolijeva izazovima grickalica i slatkiša.

Emily Ratajkowski u misiji seksi tijelo

‘Zlatna’ djevojka kalifornijskih plaža svako malo zagolica mušku maštu provokativnim fotografijama svog savršenog tijela pokrivenog tek oskudnim kupaćim kostimima. Ali zvijedu mnogih modnih i beauty kampanja zasigurno ne bi s tolikim interesom pratilo 16,3 milijuna obožavatelja na Instagramu da, kako tvrdi, pomno ne pazi što jede. U fokusu 26-godišnje američke ljepotice nikada nije bila borba sa suvišnim kilogramima već kako imati vretenaste ruke i noge te čvrstu stražnjicu. Upravo je taj cilj ostvarila – sudeći prema fotografijama koje objavljuje – pravilnom prehranom u kojoj prednost daje proteinskim namirnicama poput pilećeg mesa, posnog svježeg sira, mekog sira quarka, ribe i mahunarki.

 

Melissa McCarthy u misiji gubljenja kilograma

Kada je u pitanju borba s viškom kilograma, 47-godišnjoj američkoj komičarki ništa nije smiješno. Naime, preporučeni režim prehrane i tjelovježbe shvaća vrlo ozbiljno. Zbog toga joj je uspjelo u dvije godine smršavjeti više od 30 kilograma. Koja je njezina tajna? Kombinacija redukcijske dijete na bazi proteina i HIIT treninga. Upravo je zahvaljujući proteinima Melissa McCarthy, kako izjavljuje, bila manje gladna (namirnice bogate proteinima imaju značajno jači zasitni učinak u odnosu na masti i ugljikohidrate) te joj je tijelo postalo čvršće i definiranije (proteini utječu na održavanje i jačanje mišićne mase).

Will Smith u misiji definiranja mišića

Omiljeni Princ iz Bel Aira, seksi tip s pločicama na trbuhu iz filma Suicide Squad, ove godine obilježava 50. rođendan. A te mu se godine uopće ne vide – na tijelu. To isključivo može zahvaliti tome što svaki dan vježba minimalno sat vremena te, kada je u pitanju prehrana, prati napredne nutricionističke smjernice u kojima je preporučeni unos 2 g proteina/kg tjelesne mase za osobe koje vježbaju najmanje tri puta tjedno.

View this post on Instagram

What Up, Sydney? Ya’ Boy is in the Buildin’

A post shared by Will Smith (@willsmith) on

Što kažu nutricionisti?

Nutricionisti su jednoglasni: za kvalitetniji i zdraviji život potrebna je  svakodnevna konzumacija namirnica bogatih proteinima te redovna fizička aktivnost. Osim toga, istraživanja su pokazala kako se upravo fizički aktivni pojedinci okreću proteinskom jelovniku, s obzirom na to da proteini utječu na održavanje i jačanje mišićne mase. No, nutricionisti ističu kako je prehrana bogata proteinima potrebna svim dobnim skupinama, bez obzira na razinu fizičke aktivnosti, naravno u prilagođenim količinama. U skladu s tim nutricionističkim smjernicama preporučuje se unos 1 g proteina/kg tjelesne mase kod redukcijskih dijeta, održavanja mišićne mase te uopće kod pravilne i uravnotežene prehrane.

To ukratko znači da žena teška 60 kilograma dnevno pravilnom i uravnoteženom prehranom treba unijeti 60 g proteina. Ako redovno vježba dva do tri puta tjedno, dnevna potreba za proteinima raste na 90 g proteina odnosno 1,5 g proteina/kg tjelesne mase.

 


Telegram Studio

Producirano u radionici TG Studija, Telegramove in-house agencije za nativni marketing, u suradnji s Dukatom i po najvišim uredničkim standardima Telegram Medije.

Advertisement

Povratak na Net.hr