Ako vas zanima kako trenirati listove, to znači da ste više pažnje odlučili posvetiti toj skupini mišića. To je iznimno pohvalno jer se ova skupina mišića često zanemaruje što je loše. Ili se izvodi na kraju treninga kada je tijelo umorno ili se uopće ne izvodi. Stoga, važno je uključiti i ovu skupinu mišića u treninge, ali je pritom važno znati kako trenirati listove.
Listovi bi se trebali trenirati barem dva puta tjedno i to na početku treninga. Vrlo je važan broj ponavljanja koji mora biti između 15 i 20 u 8 do 10 serija. Osim toga, važno je izvoditi veći broj vježbi.
Vježbe koje će vam pomoći u tome kako trenirati listove su sljedeće:
- Stojeća plantarna fleksija stopala
- Listovi na nožnoj preši
- Sjedeći listovi na mašini
- Sjedeći listovi s utegom.
Osim izvođenja navedenih vježbi, za to kako trenirati listove važno je znati da ih prije treninga treba dobro zagrijati, a nakon dobro istegnuti. Nemojte odustati ako rezultate ne vidite odmah jer su listovi skupina mišića koja se sporo razvija stoga je kako trenirati listove zaista komplicirano.
