Bjelančevine Hrana bogata bjelančevinama brže će vas zasititi od ugljikohidrata. Brojni izvori proteina – riba, meso, jaja – bogati su i željezom i vitaminom B12, koji povećavaju razinu energije. Kojoj mladoj mami to nije potrebno? Samo budite oprezni da birate manje masne komade mesa i pazite na unos masnoće, jer povećani unos zasićenih masnoća neće pomoći vašoj liniji, kao ni zdravlju krvnih žila.
Borba protiv upala Tjelesne traume i stres, odnosno porod, mogu natjerati imunološki sustav da odgovori upalnim procesom. Pomozite tijelu konzumiranjem 'protuupalnih' namirnica, poput zelenog čaja, bobičastog voća, češnjaka i začina poput kurkume. Klonite se rafiniranog šećera koji pogoduje upalama i povisuje šećer u krvi.
Mlijeko Ako dojite, većina stručnjaka preporuča unošenje dodatnih 500 kalorija hrane bogate hranjivim tvarima. Pijte puno vode, jedite hranu bogatu vlaknima i izbjegavajte alkohol. Ono što jedete preko mlijeka dolazi i do djeteta. Ako primijetite da dijete ima proljev, plinove ili crvenilo, možda je to reakcija na neku namirnicu koju ste pojeli.
Ako imate problem s manjkom mlijeka, neke majke i profesionalci savjetuju čajeve od sjemenki piskavice, kamilice i komorača.
Abeceda vitamina Vitamini su važni u prehrani svake mlade mame.
Vitamin A – možete ga puno izgubiti dojenjem, a nadoknadite ga jedenjem špinata, mrkve, slatkog krumpira i kelja.
Vitamin C – također se izlučuje majčinim mlijekom. Treba vam oko 120 miligrama dnevno; dobri izvori su crvena paprika, naranča i brokula.
Vitamin D – jača kosti i stvara se kada smo izloženi suncu, no mnoge mlade mame ostaju u kući veći dio dana. Treba ga 200 jedinica dnevno, a ima ga u obogaćenom mlijeku, jajima i gljivama.
Vitamin E – pomaže u cirkulaciji. Cilj je 19 miligrama dnevno, a nalazi se u orasima, sjemenkama i jajima.
Kalij – mnogi multivitamini ne sadrže ovaj mineral odličan za snižavanje krvnog tlaka. Trebate ga 3.500 miligrama dnevno, a ima ga u bananama, grahu i tikvicama, sušenim marelicama, krumpiru, narančinom soku.
Kalcij Iako postoje neke nedoumice oko toga koliki unos kalcija trebaju žene koje doje, trenutačne preporuke trebale bi biti dovoljne, a to je 1.000 mg dnevno. Za snažne kosti i zube jedite puno nemasnih proizvoda i ostalih namirnica bogatih kalcijem, smokve, orašaste plodove, grah, grašak ili lisnato povrće.
Otkrijte čari ribljeg ulja Omega-3 masnih kiselina ima u ribi, a pokazalo se da riblje ulje poboljšava senzorni, kognitivni i motorički razvoj djece. Majčino mlijeko bogato je DHA-om, tipom omega-3 masne kiseline koja pomaže u razvoju mozga. Preporuka je 0,3 do 0,5 grama DHA dnevno, a dobri izvori su losos, tuna i orasi. DHA nije dobar samo za djecu – popravlja raspoloženje, pa umanjuje mogućnost postporođajne depresije.
