Nemojte sami započinjati bilo kakve preobrazbe. Ako vodite bitku s kilogramima, najprije provjerite sa svojim liječnikom koji je oblik mršavljenja i tjelesne aktivnosti prikladan za vas.
Iako se o najboljim metodama vježbanja i popratnim pojavama već puno pisalo, u nastavku vam donosimo neke savjete stručnjaka za fitnes koji vam mogu pomoći ako se prije proljeća odlučite na skidanje nakupljenih kilograma.
Izbjegavajte ove tri pogreške
Poznata američka televizijska trenerica fitnesa Jackie Warner upozorava: izbjegavajte tri najveće greške – postavljanje preambicioznih ciljeva, odustajanje od vježbi snage te izbacivanje superhrane s jelovnika (primjerice grejpa i zobi).
Zdrave grickalice
Ne morate se nužno odreći svih grickalica! Bitno je razlučiti one koje su zdrave od nezdravih i masnih. Nutricionistkinja Joy Bauer savjetuje grickanje voća, poput banana, bresaka, jabuka ili pak orašastih plodova (s njima ne smijete pretjerati, dopuštena je šaka dnevno jer su bogati mastima).
Ne preskačite doručak
Ako žurite na posao praznog želuca, radite veliku pogrešku. Preskakanje doručka zapravo šteti liniji, a pogoduje debljini. Dio objašnjenja, tvrdi Američka udruga dijabetičara, krije se u činjenici da dobar i redovit doručak ubrzava metabolizam i tijelu daje energiju za ostatak dana.
Doručkujte zobenu kašu, jaja pripremljena na bilo koji način, citruse, poput naranče i grejpa, ili napravite frape od nemasnog jogurta ili mlijeka, banane i maslac od kikirikija.
Nikad nije prekasno
Uvedite sitne korake u svoju rutinu i malo-pomalo, doći ćete do velikih promjena i novih navika: jest ćete zdravije, redovito i u pravo vrijeme. Nikad nije prekasno za prihvaćanje zdravijeg života, tvrdi nutricionistkinja Joy Bauer. Izbacite nepotreban šećer iz hrane i pića, poput gaziranih pića, "zdravih" pahuljica koje jedete za doručak, a ustvari su pune šećera, grickalica, čokoladica i sličnih loših kalorija. Počnite jesti nemasne mliječne proizvode, više povrća i voća (termički neobrađenog), a obavezno doručkujte. Također, svaki dan šećite barem 30 minuta.
Zbunite mišiće
Ako trening više ne utječe na vaše tijelo, vjerojatno ste dostigli granicu preko koje više ne možete ići. Vaši su se mišići navikli na intenzitet, ali i vrstu vježbi kojima ih opterećujete i da biste išli naprijed, morate nešto promijeniti. Stručnjaci su otkrili je da se savršeno, zategnuto tijelo može najbrže postići zbunjivanjem mišića. Ova tehnika odnosi se na korištenje različitih tehnika vježbanja, tako da se mišići ne mogu naviknuti na određene vježbe.
"Iznenađenje i različiti intenzitet vježbanja tjeraju vaše tijelo da stalno funkcionira najbolje što može, sagorijevajući kalorije što je najbrže moguće i istovremeno sprečavajući stvari koje stoje na putu do savršenog tijela, kao što su zamor od vježbanja i ozljede", objasnio je Tony Horton, autor popularnog fitnes.programa P90X.
Urbi et orbi
Javno obznanite svoje namjere – tako ćete imati veći osjećaj dužnosti od želje za izbjegavanjem treninga. Naime, osobe koje javno obznane svoje zdravstvene ciljeve imaju veće izglede provesti ih kako spada, smatra televizijska stručnjakinja za fitnes Lacey Stone.
Napredujte
Jednom kad bez problema dižete utege ili bučice, vrijeme je da povisite ulog. Rutinsko dizanje utega dovest će do 'naviknutih' mišića, a vi ih trebate zbuniti (sjetite se savjeta Tonyja Hortona). "Pravilo glasi: jednom kad možete izvesti 15 ponavljanja bez pauze, trebate povećati težinu. Žene od dva do pet kilograma, a muškarci od pet do 10 kilograma", savjetuje trenerica Terri Walsh.
