Pravilnik upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

Pokreti za oblikovanje stražnjice i bedara

Želite li stražnjicu na kojoj će vam zavidjeti i čvrsta bedra, isprobajte sofisticirane verzije temeljnih vježbi za jačanje mišićne skupine koja vam je potrebna za postizanje rezultata.

Na vrhovima prstiju

Stanite tako da su noge razmaknute nešto više od širine ramena. Prsti naprijed, ruke na bokove. Čučnite tako da su bedra paralelna s podom. Zatim podignite obje pete. Spustite pete pa ponovite.

Podizanje zadnjice

Noge neka budu razmaknute u širini ramena. Čučnite koliko možete, a prsti ruke neka budu na podu, malo ispred stopala. Držeći i dalje prste na podu, podignite kukove, podignite zadnjicu prema stropu, a koljena neka budu lagano savinuta (kao na slici). Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu još jednom.

Nogometni šut

Stanite tako da su noge razmaknute u širini ramena. Ruke držite na bokovima. Čučnite, a zatim se uspravite i naglo stavite desnu nogu kao da ćete šutnuti loptu. Lijeva ruka naprijed, a desna nazad. Vratite se na početak. Promijenite stranu. Ponovite.

Biciklistički pokret

Stanite tako da su noge razmaknute u širini ramena. Ruke stavite iza glave. Čučnite, ustanite, a desnu nogu savinutu u koljenu podignite koliko je to moguće prema lijevom ramenu. Vratite se na početak. Promijenite strane. Ponovite.

Vaga

Stanite tako da su noge razmaknute u širini ramena. Duboko čučnite, raširite ruke i istegnite ih iza sebe. Ustanite, podignite jednu ruku i spustite torzo tako da su oboje paralelno s podom. Zadržite se malo pa se vratite na početak. Zamijenite strane. Ponovite.

Uz zid

Čučnite dok su leđa naslonjena na zid. Noge su skupljene, bedra paralelno s podom. Ruke na bokovima. Zadnjica i leđa trebaju ostati u kontaktu sa zidom dok podižete lijevo koljeno prema prsima. Vratite se na početak. Ponovite s drugom nogom.

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr