Pravilnik o upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

Nemate želje ni volje za vježbanjem?

Voljeli biste imati lijepe mišiće, smršaviti, dići kondiciju i napokon obući onu usku majicu bez da morate uvlačiti trbuh, no toliko vam se ne da vježbati?! Evo kako možete stati na kraj nedostatku motivacije…

Bez obzira jeste li u posljednje vrijeme previše vježbali ili još niste uskočili u tenisice (od prije ljeta), ili ste pak odlučili prvi put u životu krenuti u teretanu, velika je vjerojatnost da će vam trebati velika volja kako biste se pokrenuli. Pogotovo kad je doma tako lijepo, a vani tmurno i hladno. Budući da je jesen doba godine kad smo najskloniji debljanju, bolje bi vam bilo da se što prije pokrenete, jer što dulje čekate, to ćete se teže trgnuti. A evo kako se sve možete pokrenuti:

1. Zadužite druge da vas ‘tjeraju’

Jedan od razloga zašto su osobni treneri toliko učinkoviti jest zato što vas drže odgovornim za vaše sastanke. Čak i ako nemate osobnog trenera, možete zamoliti prijatelja, partnera ili člana obitelji da vam pomogne da se pridržavate rasporeda vježbanja. Neka pazi da ne propuštate termine i zada vam neku kaznu ako prečesto izbjegavate vježbanje. Isto tako, neka vas nagradi ako se držite plana i programa.

2. Počnite s jednostavnom promjenom

Započinjanje nove navike može biti prilično dugotrajan proces. Znači, za početak možete jednom tjedno ići na sat joge ili svakodnevno prošetajte do posla. Trebat će neko vrijeme da vam to postane navika, no jednom kad se to dogodi shvatit ćete koliko se dobro osjećate zahvaljujući njima i to će vas motivirati da nastavite s vježbanjem čak i kad nemate volje i želje.

3. Iskoristite cipele

Motivaciju za vježbanjem ponekad možete pronaći već i samim obuvanjem tenisica. Preporučuje se da nabavite udobne sportske cipele i stavite ih na neko vidljivo mjesto (recimo, pored kreveta ili stola u uredu), kako bi vas podsjećale da morate vježbati. Jednom kad obujete tenisice, izađite van na barem pet minuta. Kad prođe to vrijeme velika je šansa da ćete pomisliti: “I tako već vježbam, pa mogu jednostavno i nastaviti”.

4. Postavite si cilj kojeg želite postići

Veća je vjerojatnost da ćete postići naki cilj u vježbanju ako se on temelji na nečem fizičkom, kao recimo da želite pretrčati pet kilometara. Ispostavlja se da je najbolji trenutak za postavljanje nekog takvog cilja kad vam je motivacija na niskim granama. Ako imate određeni razlog zbog kojeg trebate vježbati, onda ćete biti i uzbuđeni te željeti vježbati kako bi ga mogli postići.

5. Pronađite dobar utjecaj

Ponekad je za pronalazak volje za vježbanjem dovoljan tek dolazak u teretanu. U tom slučaju dobar je odabir pridružiti se prijatelju ili poznaniku koji redovito vježba (sigurno poznajete bar jednu takvu osobu). Samo zapamtite: iako je dobra stvar pronaći kolegu za odlazak u teretanu, nemojte se mjeriti s njim/njom kad tamo dođete, jer ako je riječ o osobi koja dulje vježba, možete riskirati povrede.

6. Polako se vratite u rutinu

Ako ste imali dulju stanku, nemojte se ni pokušavati odmah vratiti na raspored kakvog ste imali prije stanke, jer ćete se naći tamo gdje ste sada: osjećat ćete se potpuno izgoreno i bezvoljno. Umjesto toga bolje je da postepeno dođete do prijašnje rutine, tako da ako ste nekoć vježbali svaki dan, za početak vježbajte dva do tri puta tjedno. Nakon par tjedana povećajte vježbu na tri do četiri puta, te se tek nakon nekoliko tjedana vratite na svakodnevni raspored.

Povratak na Net.hr