Htjele biste imati noge poput Sare Jessice Parker ili Jessice Biel? Ili samo želite biti zadovoljne nogama koje biste rado pokazivale u minicama, vrućim hlačicama i bikiniju?
To bi željela svaka žena i zato je napravljeno istraživanje kako bi se otkrilo koje su to vježbe koje zaista mogu pomoći ženama.
Nakon razgovora s nutricionisticom i instruktoricom za fitnes Ashley Borden, na stranici totalbeauty.com objavili su četiri jednostavne vježbe za koje ova stručnjakinja tvrdi da zaista pomažu i da su sve što treba žena koja želi seksi noge.
U svoje uobičajene vježbe ubacite i ove četiri i rezultat neće izostati. Ne vježbate? Sada je trenutak da počnete.
Svaku od navedenih vježbi ponovite 15 puta, a kada ste gotovi, dvije minute radite kardiovježbe. Svaki set vježbi ukupno napravite četiri puta, a između svakog seta ubacite i dvije minute kardiovježbi.
Što vam je sve potrebno? ● dvije bućice od šest kilograma ● klupica ● elastična traka
Prva vježba Dobra je za stražnjicu i kvadricepse.
1. Raširite noge, a razmak mora odgovarati širini ramena.
2. Držite uteg od šest kilograma u desnoj ruci, savijenoj u laktu, u visini ramena, paralelno s tijelom.
3. Lijevom nogom zakoračite unatrag tako da savinete koljeno i zauzmete položaj jednonožnog iskoraka.
4. Stisnite mišiće stražnjice.
5. Ponavljajte vježbu deset puta.
6. Promijenite stranu. Prebacite buću iz desne u lijevu ruku te zakoračite unatrag desnom nogom. Vježbu ponovite deset puta.
Druga vježba Dobra je za područje na kojem se spajaju stražnjica i zadnja loža.
1. Penjite se na klupicu, počevši desnom nogom, i spuštajte. Neka koljena budu u ravnini s nožnim zglobom kada vam je noga na klupici.
2. Promijenite nogu, te se penjite prvo lijevom nogom. Ponovite deset puta.
Treća vježba Dobra je za stražnjicu i bokove.
1. Stanite na sredinu rastezljive trake, a krajeve primite objema rukama.
2. Prekrižite rastezljivu traku tako da svaki kraj bude u suprotnoj ruci.
3. Stanite uspravno i napravite 15 velikih koraka udesno.
4. Zatim napravite 15 velikih koraka ulijevo.
Četvrta vježba Dobra je za zadnju ložu i stražnjicu.
1. Rukama primite bućice i ispružite ruke ispred sebe.
2. Sagnite se tako da bućicama dotaknete pod, a noge i leđa moraju biti ravni.
3. Vratite se u uspravan položaj i ponovite vježbu deset puta.
Vezani članci:
arti-201107050596006 arti-201106290673006
