Visoke razine ''lošeg'' LDL-kolesterola tihe su, ali uporne suputnice suvremenog načina života koje se skrivaju iza brzog obroka, sjedilačkog načina života i kroničnog stresa. Iako se prvo poseže za farmaceutskim rješenjima, prirodni saveznik često se nalazi u našoj kuhinji.
Istražili smo koji su najbolji čajevi za snižavanje kolesterola.
Čajevi za snižavanje kolesterola
Neki čajevi sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju LDL ("lošeg") kolesterola. Antioksidansi u suštini štite stanice od oštećenja. Smanjuju oksidativni stres i upale koje su direktno povezane s nakupljanjem masnoća. Konkretno, pomažu u regulaciji razina kolesterola u krvi. Naravno, nemaju svi čajevi jednaku učinkovitost niti svi funkcioniraju na isti način, ali princip je sličan. Za najbolje rezultate, trebate popiti šalicu do dvije dnevno čaja i pridržavati se pravilne prehrane.
Čaj od hibiskusa
Najveću koncentraciju antioksidansa ima čaj od hibiskusa. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija ovog čaja može smanjiti razinu "lošeg" LDL kolesterola, dok istovremeno može blago povisiti "dobar" HDL kolesterol. Osim toga, njegova prirodna kiselost osvježava organizam i pruža blagi detoksikacijski učinak. Preporučuje se piti nezaslađen, jednu do dvije šalice dnevno.
Čaj od mente
Iako nije primarno poznat po utjecaju na kolesterol, čaj od mente ipak može posredno pomoći u održavanju zdravog lipidnog profila. Njegova protuupalna svojstva mogu smanjiti upalne procese povezane s aterosklerozom. Jedno istraživanje pokazuje da čaj od mente može smanjiti razinu kolesterola tako što pomaže tijelu u proizvodnji žuči. Žuč sadrži kolesterol, pa proizvodnja žuči može pomoći tijelu da kolesterol iskoristi na učinkovitiji način. Ugodnog je okusa i često se koristi kao prirodni saveznik u borbi protiv stresa. S obzirom na njegovu blagi okus, čaj od mente možete piti dvije do tri šalice dnevno.
Čaj od koprive
Čaj od koprive prirodno je bogat željezom, vitaminima i antioksidansima. Neka istraživanja sugeriraju da jedan od flavonoida u koprivi (kvercetin) snižava sveukupni kolesterol. Osim toga, potiče izlučivanje inzulina što itekako može pomoći osobama s dijabetesom. Preporučuje se šalica čaja od koprive dnevno.
Čaj od kadulje
Kadulja je poznata po svom snažnom protuupalnom i antibakterijskom djelovanju, ali manje je poznato da može pozitivno utjecati i na razinu kolesterola. Neka istraživanja su pokazala da konzumacija čaja od kadulje može pomoći u smanjenju ukupnog kolesterola i povećanju HDL-a. Također sudjeluje u kontroli razine šećera u krvi, a njena ružmarinska kiselina pomaže i u održavanju oralnog zdravlja, ali i za zdravlje mozga. Važno je, međutim, konzumirati je umjereno zbog potencijalno jakog djelovanja - jednu šalicu dnevno maksimalno dva tjedna u kontinuitetu.
Crni čaj
Crni čaj može biti koristan saveznik u snižavanju razine LDL kolesterola. Istraživanja iz 2025. godine pokazuju da njegova redovita konzumacija može pomoći u smanjenju nakupljanja masnoća u krvnim žilama, osobito kod osoba s većim rizikom od srčanih bolesti. No iako novija istraživanja pokazuju da ne može utjecati na ukupnu količinu kolesterola, i dalje je dobar saveznik za smanjenje masnoća u krvi, pogotovo ako se želite odviknuti od kave. Možete se počastiti s dvije šalice crnog čaja dnevno.
Čaj od stolisnika
Stolisnik je poznat po protuupalnim i detoksikacijskim svojstvima, a sve više se istražuje i njegov potencijal u regulaciji kolesterola. Potiče rad jetre, koja ima ključnu ulogu u metaboliziranju kolesterola, čime može pomoći u održavanju zdravih razina lipida u krvi. Također se koristi za poticanje probave, što može biti korisno kod problema s metabolizmom masti. Nemojte piti više od jedne šalice dnevno na duži period vremena.
Čaj od kamilice
Kamilica je poznata po svom umirujućem djelovanju, ali njezini flavonoidi također mogu pomoći u regulaciji kolesterola. Prema istraživanjima, flavonoidi mogu poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava smanjenjem LDL-al. Jedno istraživanje pokazalo je da su osobe s dijabetesom koje su pile čaj od kamilice imale niže razine triglicerida (masnoća u krvi) i LDL kolesterola. S čajem od kamilice ne možete pogriješiti - slobodno možete piti dvije do tri šalice dnevno.
Oolong čaj
Oolong je polufermentirani čaj koji se nalazi između zelenog i crnog čaja, i poznat je po svom učinku na metabolizam masnoća. Brojna istraživanja ukazuju na to da redovito konzumiranje oolong čaja može pomoći u snižavanju LDL kolesterola i ukupnih masnoća u krvi. Osim toga, potiče termogenezu – proces kojim tijelo sagorijeva kalorije – što može pomoći i u mršavljenju, što je često povezano s poboljšanjem lipidnog profila. Bogat je antioksidansima koji štite srce i krvne žile, pa je time odličan za sve koji žele jači čaj. Možete ga piti jednako kao i crni čaj, s obzirom da sadrži kofein - dakle, šalicu-dvije dnevno.
Čaj od đumbira
Đumbir je poznat kao čaj koji pomaže s probavom, no istraživanja su pokazala da đumbir može smanjiti količinu lipida u krvi. Podržava i zdravlje srca kao i razinu šećera u krvi. Osim toga, ovaj čaj je odličan ako želite smršaviti - potiče termogenezu i potiče pretvorbu masti u energiju. Preporučuje se dvije šalice dnevno.
Zlatno mlijeko
Zlatno mlijeko, iako nije klasičan čaj, popularan je napitak koji kombinira kurkumu, mlijeko (biljno ili životinjsko) i đumbir ili cimet – sve sastojke koji mogu pomoći u regulaciji kolesterola. Pigment koji kurkumi daje njenu karakterističnu boju poznat je po svojem snažnom protuupalnom djelovanju i sposobnosti snižavanja LDL kolesterola. Uz to, zlatno mlijeko može poboljšati rad jetre i podržati zdrav metabolizam. Ako se redovito konzumira, ovaj napitak može biti odličan dodatak prehrani usmjerenoj na zdravlje srca. Može se piti jedna šalica dnevno svaki dan.
POGLEDAJTE GALERIJU
POLGEDAJTE VIDEO: U čajevima pronađene štetne tvari, evo koje trebate izbjegavati
