Za podizanje energije
- Započnite vježbu početnom pozom za sklekove - prsa okrenutih prema podu, tijelo rukama podignutim od površine, skupljenih nogu. - Privucite desno koljeno prema prsima, vratite se u početnu poziciju, potom zamijenite noge. Trbuh držite stisnut. - Nastavite brzu izmjenu nogu svakih 30 sekundi.
- Lezite na pod licem prema gore, ispruženih nogu, stopala podignite nekoliko centimetara od površine. - Podignite kukove, primičući koljena prema prsima. Istovremeno gornji dio tijela pomičite prema koljenima.
- Napravite pet serija od 10 do 15 ponavljanja.
Kako djeluje: Ove vježbe pomažu izdržljivosti. 'Puno nas je toliko iscrpljeno da prečesto umjesto seksa izabiremo spavanje', kaže Laura Berman, autorica knjige The Passion Prescription: 10 Weeks to Your Best Sex Ever. Uz više energije, ne morate pogađati što ćete sljedeći put izabrati.
Jačanje vaginalne stijenke
- Lezite glavom prema gore, noge držite skupljene i podignute iznad razine kukova. - Polagano podižite kukove iznad površine, dok donji dio tijela okrećete na desno. Ne pomičite gornji dio tijela. Vratite se na početnu poziciju, spustite kukove i ponovite postupak na lijevu stranu. - Napravite 20 ponavljanja, mijenjajući strane.
Kako djeluje: 'Vaginalna stijenka pomaže kontroli svih važnih zdjeličnih mišića koje koristite tijekom seksa', kaže Berman.
Fleksibilnost
- Stanite na sve četiri, ruke su u ravnini ramena, koljena ispod kukova. - Lijevu nogu povucite naprijed i smjestite među ruke s koljenom pod kutom od 90 stupnjeva, podignite gornji dio tijela. - Prsa držite uspravna, desni kuk/nogu gurajte nazad. Desnu nogu čvrsto držite desnom rukom, gurajući ju prema stražnjici. Držite u toj poziciji 30 sekundi. - Zamjenite strane, ponovite.
Kako djeluje: 'Rastezanjem možete doći do nekih kreativnih pozicija', kaže Berman.
Garancija za orgazam
- Lezite licem prema gore, savijenih koljena. - Stisnite stražnjicu, trbuh i zdjelične mišiće. Podignite kukove, formirajući dijagonalnu liniju od koljena do glave. Spustite se; nemojte stražnjicom dodirivati pod. Ponovite 15 puta. - Sljedeće, izdahnite dok gurate zdjelicu nazad, držeći donji dio leđa na podu. Udahnite kad se spuštate. Ponovite 15 puta.
Kako djeluje: Što su snažniji zjelični mišići jače su kontrakcije i imat ćete bolji orgazam.
Pojačajte senzaciju na pravim mjestima
- Stanite ispred stolice sa stopalima u širini koljena. - Desnom nogom zakoračite na stolicu, lijevu nogu ostavite ispruženu na podu. Desno koljeno postavite na 90 stupnjeva, lijevu nogu ostavite dolje. Ostanite u tom položaju 15 sekundi. Spustite nogu. Zamijenite noge i ponovite.
- Napravite deset 'jumping jacksa' - iz stojećeg položaja skočite pritom istovremeno šireći ruke i noge.
- Ponovite sve 5 puta, između ponavljanja odmorite minutu.
Kako djeluje - 'Čučnjevi i ostale vježbe za donji dio tijela pomažu da vam krv stiže na sva 'prava' mjesta', objašnjava Berman.
