Vrtite se, čujete i najmanji zvuk i to se ponavlja noćima? Najvjerojatnije radite nešto krivo što vas držim budnima, a da toga niste ni svjesni. Evo koji će vam trikovi pomoći da se više nikada ne mučite s nedostatkom kvalitetnog sna.
1. Vaša soba je vaše utočište
Rasvjeta je prvi korak do lakog padanja u san. Ne biste vjerovali, ali mekano, žućkasto svjetlo iz noćne svjetiljke može vas uljuljkati vrlo lako. Što se tiče zavjesa, nekima trebaju one za zamračivanje, nekima su dosta lagane kroz koje lako dopire dnevno svjetlo. Vikendima radije navucite neke tamnije zavjese kako ne bi imali pritisak da se morate rano dići.
2. Pokušajte ići spavati u isto vrijeme
Ne morate svake večeri lijegati u 10:00. Ako želite pogledati omiljenu seriju, samo naprijed, no više od jedne epizode vam ne treba. Tijelo voli raspored, a kada se naviknete na redoviti režim spavanja, osjećat ćete se odmornije.
3. Pomognite si tehnikama disanja
Za ovo treba nešto prakse, ali djeluje. Koncentrirajte se na duboko i polagano disanje i mislite samo o tome. Brzo ćete pasti u san.
4. Izbjegnite pregledavanje mobitela
Tehnologija u krevetu definitivno nije dobra podloga za spavanje. Mobitel, računalo, laptop, tablet; sve biste to trebali izbaciti iz vašeg gnijezda jer svjetlo ekrana ometa proizvodnju hormona melatonina koji potiče san.
5. Popijte nešto toplo
Najbolje toplu kamilicu koja će vas umiriti i uspavati. Kamilica dokazano smanjuje stres i anksioznost, a neka istraživanja pokazuju da povisuje razinu glicina, prirodnog sedativa u tijelu.
