ZDRAVLJE NA PRVOM MJESTU: / 6 jednostavnih koraka prema snažnijem imunitetu

Image
Foto: Flickr

Starenje i hormonalne promjene u mogu uzrokovati velike promjene u načinu na koji je do sada funkcionirao metabolizam.

17.10.2015.
7:20
Flickr
VOYO logo

Ovo je 6 jednostavnih koraka pomoću kojih je moguće osnažiti imunitet, jednom kada godine uzmu svoj danak.

1. Prehrana bogata proteinima, voćem i povrćem

Image
Foto: Flickr
Image
Foto: Flickr

Izbjegavanje hrane bogate proteinima, smanjeni unos vlakana i, općenito, izbjegavanje jedenja pojedinih namirnica može se negativno odraziti na metabolizam. Prehrana u kojoj nedostaje voće usporava metabolizam i potiče debljanje.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

2. Aminokiseline

Image
Foto: Flickr
Image
Foto: Flickr

Njihova glavna biološka uloga je izgradnja bjelančevina. U proteinima se nalazi dvadeset vrsta aminokiselina. Ovi su kemijski spojevi odgovorni za obnavljanje stanica. Aminokiselinama su bogate namirnice poput ribe, mesa i jaja.

3. Uravnoteženi hormoni

Hranite se namirnicama koje doprinose stabiliziranju horomona. Namirnice koje su po tom učinku poznate su šparoge, piletina, cvjetače i žitarice poput riže.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

4. Hrana koja je zasitna

Image
Foto: Flickr
Image
Foto: Flickr

Jedete li iste količine hrane koje ste jeli u dvadesetima, unosite previše kalorija. Što smo stariji, to je našem organizmu potrebno manje hrane. Hormonalne promjene, usporavanje metabolizma kao i smanjenje mišićne mase, sve su to promjene zbog kojih je našem organizmu potrebno znatno manje kalorija kako bi se zadovoljile sve potrebe za energijom. Vitaminski napitci, zdrave juhice i objed bogat raznolikim namirnicama sasvim su dovoljni.

5. Svakodnevna vježba snage

Iscrpljivanje skakanjem i trčanjem više nisu opcija. Vježbe snage sada su poželjne. Običan uteg učinit će čuda za povećanje mišićne mase i sagorjeti dovoljno kalorija da idući obrok ne bude problem.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

6. Uredan san

Image
Foto: Flickr
Image
Foto: Flickr

Neispavanost usporava obnavljanje tkiva. Tako se gubi mišićna masa, a masne naslage rastu. Samo jedna izgubljena može uzrokovati da hormoni koji reguliraju glad potpuno podivljaju.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
Azbuka našeg života
Cijena strasti
default_cta
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
Pevačica
Obiteljske tajne
default_cta
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
Volio bih da sam ovdje
Gajin svet
default_cta
VOYO logo