U trudnoći ne jedete za dvoje

Poštovana, u šestom sam tjednu trudnoće, visoka sam 174 cm, imam 61 kg. Došlo je vrijeme kada jedem za dvoje, ali ne bih se htjela previše udebljati… Koliko bi, s obzirom na moju visinu, bilo normalno dobiti na težini do kraja trudnoće?

S obzirom da je vaš indeks tjelesne mase u optimalnom rasponu, preporuka o povećanju tjelesne težine bila bi od 11,5 do 16 kg. Tijelo žene se, uz brojne hormonalne promjene tijekom trudnoće, mijenja. Zajedno s plodom raste i maternica, nastaje i razvija se posteljica i plodna voda, dojke se povećavaju za vrijeme laktacije, organizam skuplja masno tkivo kao dodatni izvor energije, povećava se volumen krvi, u skladu s time slijedi i povećanje tjelesne mase.

Od količine je važnija kvaliteta

Iako je vaša prehrana odlučujuća za zdravlje vašeg djeteta u budućnosti, znajte da količinski ne jedete doista ‘za dvoje’. Prvo tromjesječje vaše energetske potrebe ostaju iste kao i prije trudnoće, drugo tromjesečje energetske potrebe su više za oko 350 kalorija, a treće tromjesečje oko 450 kcal. Potreba za spomenutim viškom kalorija se može zadovoljiti s jednim serviranjem više iz svih 5 skupina namirnica: povrće, voće, žitarice, mlijeko i mliječni proizvodi, meso.

Važnije od količine jeste kvaliteta hrane koju konzumirate. Nutritivne potrebe su u ovom razdoblju znatno više od energetskih i zato je važno da je vaša prehrana kvalitetna i nutritivno bogata. Povišene su potrebe za nekim vitaminima i mineralima, npr. kalcij, magnezij, fluor, vitamin D, stoga vodite računa da dnevno unosite raznovrsne namirnice: cjelovite žitarice, tamnozeleno lisnato povrće, voće, mliječne proizvode, orašaste plodove, nemasno meso ili zamjene za meso.

Također, dobro je u ovom razdoblju posegnuti za multivitaminskim dodatkom prehrani.

Odgovorila:
Jasna Ćerić,
magistra nutricionizma

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr