Nikad ne biste rekli da se i od ovog možete udebljati

Molim vas da mi odgovorite je li moguće da sam se udebljala samo zbog stresa? Ne znam jesam li to umislila, ali otkako sam prešla na novi posao, izložena sam izazovnim situacijama i puno manje spavam, dobila sam tri kilograma. Prehranu nisam mijenjala i ne vidim razloga za debljanjem?!

Možda ste vi upravo jedan od slučajeva koji pokazuju koliko su odmor i kvalitetan san bitni za zdravlje organizma, pa tako i tjelesnu težinu. Ukoliko nije došlo do promjena u prehrani i tjelesnoj aktivnosti otkako ste se zaposlili, uzrok doista možemo potražiti u manjku odmora i sna.

Noću organizam stvara dva hormona odgovorna za kontrolu apetita, grelin i leptin. Grelin, koji povećava osjećaj gladi i usporava metabolizam tj. brzinu kojom organizam troši unesene kalorije, nalazi se u višim koncentracijama kod osoba koje malo spavaju. Leptin, hormon kojeg luči masno tkivo smanjuje apetit, daje signal za sitost, a u osoba s malo sna se i njegova koncentracija smanjuje.

Drugim riječima, što je manja količina i kvaliteta sna, to su želja za hranom i glad sve veći.

Slična je situacija s odmorom. Opuštanjem se smanjuje koncentracija kortizola, ‘hormona stresa’ u krvi, koji naše stanice čini neosjetljivima na inzulin i doprinosi pojavi dijabetesa i ubrzava debljanje.

Manjak sna povezan je i s drugim tegobama, poput visokog krvnog tlaka.

Bez obzira na situacije oko vas, nastojte odvojiti vrijeme za sebe, kvalitetnu i raznovrsnu prehranu te tjelesnu aktivnost. Vježbanje smanjuje koncentraciju grelina, a povećava koncentraciju inzulina i leptina u krvi, dakle utječe pozitivno na regulaciju apetita i sagorijevanje kalorija.

Odgovorila:
Jasna Ćerić,
magistra nutricionizma

sattva-nutricionizam.com

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr