Šest stvari koje će ubrzati usporeni metabolizam

Evo jedne tužne istine – u tridesetima metabolizam počinje usporavati. Ali, nema potrebe za očajavanjem zbog te činjenice jer možete utjecati na to te ubrzati svoj metabolizam.

Ako slučajno niste znali, trčanje ne samo da troši kalorije, već i usporava starenje, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Stanford. A kad je rad na sebi u pitanju, evo što možete učiniti da ubrzate svoj metabolizam.

Dižite bućice

Rad na mišićima poboljšava rad metabolizma, jer se za dizanje bućica koristi više energije, tako se troše i kalorije. Vježbajte barem 20 minuta tri puta tjedno.

Ne zaboravite kardio vježbe

Imate četiri minute? Pokušajte s Tabatom. Riječ je o intervalnom i intenzivnom treningu koji se sastoji od 20 sekundi napora i deset sekundi odmora. Ovakav oblik vježbanja je brz i učinkovit, pokazala su istraživanja.

Jedite često

Vaše tijelo treba malo energije da probavi hranu, stoga, ako imate male i česte obroke (oko 200 kalorija), to je puno zdravije za vaš metabolizam. Naprimjer, ručak podijelite u dva dijela, pola pojedite u 11 sati, a ostatak u 14 sati.

Pijte više vode

Voda je ključna za metabolizam, ako je ne unosite dovoljno u organizam, metabolizam postaje manje učinkovit. Pokušajte piti što više vode dnevno, preporučuje se dvije litre. Voće, povrće i ostala tekućina također se računa.

U prehranu dodajte vlakna

Vlakna nije lako probaviti i to je dobra stvar. Trošite dodatnu energiju probavljajući vlakna i tako vaš metabolizam radi. Unesite u prehranu 25 do 30 grama vlakana dnevno.

Odlučite se za proteine

Proteinske aminokiseline obnavljaju mišićno tkivo i proteini su od velike važnosti za organizam. Ako mišići ne rade kako bi trebali, metabolizam se usporava. Žene bi dnevno trebale konzumirati 70 grama proteina.

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr