Sačuvati jedrost (zdravlje, mladost, poletnost) moguće je samo ako na vrijeme prestanete sebi raditi neke stvari. Koje? Pa ovih dvadeset:
1. Ovisnost o mobitelu
Oboljevamo li zbog digitalnih napravica? Istraživanje koje je 2011. provelo Sveučilište Howard govori nam kako pretjerano gledanje televizije povećava rizik od oboljenja od dijabetesa tipa 2, oboljenja krvožilnog sustava i srca, te doprinosti čitavom nizu faktora koji uzrokuju prijevremenu smrt.
Nešto svježiji su podaci nedavnog istraživanja koje su proveli liječnici fakulteta Brigham, u suradnji s Bolnicom za žene u Bostonu, koji kazuju kako je plava svjetlost, kakvu emitiraju tableti, mobiteli i slične naprave, štetna za bioritam. Točnije, narušava ga i uzrokuje nesanicu.
Postali smo društvo u kojemu većinu vremena sjedimo, a stručnjaci bezuspješno upozoravaju kako je nedostatak kretanja jedan od gorućih problema, kada je u pitanju dug i zdrav život. Stoga, želite li ostati zdravi, sve što je potrebno jest smanjiti korištenje ovih naprava barem na 10 minuta svakih sat vremena i to na način da, dok niste za ekranom, vježbate, skačete, šetate, trčite, plešete...
Ovisnost o mobitelima više nije šala
2. Nedovoljno sna
Baš kao i vaš mobilni uređaj, tako i vaš mozak treba vremena da se napuni. Odrasle osobe, u dobi od 18 do 64 godine, trebaju najmanje 7 do 9 sati sna dnevno! Deprivacija od sna na organizam djeluje pogubno.
Uzrokuje preosjetljivost, povećava mogućnost moždanog i srčanog udara, a suprotno uvriježenom mišljenju, nedostatak sna gomila kile! Ne skida ih! Ne spavate li onoliko koliko je potrebno vašem organizmu da se oporavi, izlažete svoj um dodatnom naporu koji pospješuje razvoj depresije. Ujedno, oni koji slabo spavaju, u pravilu, izgledaju znatno starije.
Svemu tome ima lijeka, ukoliko ste dovoljno odlučni stati lošim navikama na kraj. Spavajte duže. Spavajte češće. Spavate li po danu, neka to ne bude ispod sat vremena! Kada idete spavati, isključite sve naprave koje imate oko sebe. Snizite sobnu temperaturu. Pogasite sva svjetla. Dozvolite tijelu da - spava!
3. Dentalna higijena
Čuvajte svoje desni! Čišćenje zuba sa koncem, redovito ukljanjanje zubnog kamenca ključni su za održavanje vaših desni zdravima. Problemi s desnima pojavljuju se upravo krajem tridesetih ili početkom četrdesetih i češće se pojavljuju u žena, nego u muškaraca. Želite li to izbjeći, zubara stavite na fiksno biranje vašeg mobitela.
4. Neuredna prehrana
Cjelodnevno gladovanje možda vam se čini kao odličan način da skinete višak kilograma. Pogrešno! Takvim ponašanjem samo povećavate šanse da se do kraja dana prejedete nezdravom hranom. S vremenom, neuredne prehrambene navike mogu vas dovesti do dijabetesa tipa 2!
Više od dvije trećine odraslih kojima je dijagnosticiran dijabetes, oboljeli su u starosti između 40. i 64- godine. Baltimorska ginekologinja Katherine Taber apelira da se dan započne zdravim doručkom!
"A, pomaže vam održati tjelesnu težinu na optimalnoj razini i B, osigurava vam dovoljno energije za dan predd vama", kaže liječnica.
5. Ignoriranje simptoma bolesti, koje vam šalje tijelo
Kada vam tijelo poručuje da nešto nije uredu, obratite pozornost i djelujte! Rano otkrivanje bolesti ključno je u njezinom suzbijanju.
"Iznenađujući je broj žena koje ne žele reći kako su u grudima otkrile kvržicu! Uplašene su, neugodno im je i misle kako su pogriješile", kaže ginekologinja Taber. Prije odlaska liječniku takve strahove ostavite ispred vrata ordinacije i otvoreno porazgovarajte o svemu što vas muči.
6. Pušenje, makar i povremeno
Zapalite li "tu i tamo", to ne znači kako niste pušač! Čak i ako ste tu ružnu naviku sveli na svega nekoliko cigareta tjedno ili mjesečno i dalje spadate u kategoriju pušača, koji si zbog strasti prema duhanu, za 90 posto povećavaju mogućnost da umru od posljedica pušenja.
7. Previše soli
Čak i ukoliko izbjegavate slano, natrij je prisutan u gotovo svemu što jedemo. Nalazi se u kruhu, salamama, gotovim juhama, siru, dresingu za salatu i raznim umacima. Dnevni unos soli ne bi trebao biti veći od pola malene žličice. Previše soli može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Nastojte smanjiti količine soli koje unosite u organizam pomnim odabirom namirnica.
Hrana koju nećete jesti jer volite svoje kosti
8. Dehidracija
Voda njeguje svaku stanicu svakog organa u vašem tijelu, pogotovo kožu. Što ste stariji, važno je pripaziti da količinski unos vode u vaš organizam bude optimalan, budući ljudima s vremeno oslabi osjećaj za žeđ. Dobro je popiti svježe iscjeđeni sok, ali najbolje je popiti čistu vodu. Najbolji pokazatelj trebate li piti više vode je boja urina. Ukoliko je tamnija, povećajte unos vode.
9. Izbjegavanje mliječnih proizvoda
Žene koje izbjegavaju jesti i piti mliječne proizvode, kako bi održale vitku liniju i ravan trbug, nanose veliku štetu svojim kostima.
"Unos kalcija u dvadesetima i tridesetima je jako, jako važan za očuvanje kostiju. Koštana masa se stvara sve do tridesete, a nakon toga se počinje trošiti", kaže Lisa Larkin, ravnateljica Odjela za žensko zdravlje Fakulteta medicine u Cincinnatiju.
Ukoliko ga ne unostite hranom, onda nastojte uzimati nadomjestak u vidu šumeće tablete. Našem je organizmu potrebno oko tisuću miligrama kalcija dnevno.
Želite li se riješiti tjeskobe i brže donositi odluke navalite na jogurt
10. Laganje i izbjegavanje liječnika
Prema liječniku morate biti iskreni jer u protivnom on neće znati postaviti pravilnu dijagnozu. Prema dostupnim istraživanjima, čak 77 posto zdravstvenih djelatnika doživjelo je da 1 od 4 pacijenta iznosi neistine o svojem zdravstvenom stanju. Njih 28 posto uvjereno je da čak polovica pacijenata laže kada dođe na pregled.
11. Kauč umjesto utega
Vježbe za povećavanje mišićne mase, za žene koje su na kraju tridesetih, su nešto na što se treba naviknuti. Kako napuštamo bezbrižne dvadesete, prolazimo turbulentne tridesete, važno je shvatiti kako se način na koji vježbamo mora promijeniti.
Ženama koje su na početku četrdesetih preporuča se rad s utezima. Vježbe snage pomažu da se nadomjesti gubitak mišićne mase, koji je karakterističan za tu dob. Stoga, umijesto kauča, "bučice" u ruke.
12. Seks na zadnjem mjestu
Uz sve obaveze na poslu i podizanje djece, održavanje kućanstva i sve ostalo što spada u tipičan opis ženske uloge, u tridesetima, seks često postane tek obaveza koju mnoge eskiviraju. Što reći? Ne predajte se!
"Zanemarite li svoj seksualni život, jednom kada sve ove obaveze nestanu, djeca odrastu, posao postane lakši, naći ćete se u situaciji da se nećete tako lako niti moći vratiti u formu!", kaže liječnica Taber. Imate li problema u seksualnom životu, o tome porazgovarajte s ginekologm. Postoje riješenja.
Nevjerojatno što bi većina žena radije napravila nego se poseksala
13. Sunčanje
Ti su dani iza vas. Sunčanjem izlažete kožu ultravioletnoj radijaciji koja kožu čini starijom i povećava rizike oboljenja od raka, uključujući i melanom, najsmrtonosniji od svih karcinogenih užasa! Izbjegavanje sunčanja, zaštitne kreme, šeširi i odjeća, sve to ne popravlja štetu, ali pomaže da se ona više ne nanosi. Za preplanuli ten koristite kremu s pigmentom.
STRAH OD RAKA KOŽE: Je li krema za sunčanje otrovna?
14. Dijetalni sokovi
Sokovi s umjetnim zaslađivačima jednako su štetni za organizam, kao i oni prepuni šećera. Bez obzira što mislili o umjetnim zaslađivačima, neka druga istraživanja pokazuju kako ispijanje dijetalnih sokova bitno smanjuje gustoću koštane srži. Naime, ispijajući razne kole uništavate minerale koji su ključni za igradnju koštane srži.
15. Gotova i prerađena hrana
Grickalice su bogate mastima, šećerom i solju, kao i poboljšivačima okusa, zbog kojih i jesu toliko neodoljive! Bez obzira hoćete li taj dan trčati, pa sagorjeti eventualan višak kalorija koje ste unjeli jedući čips, kad tad će vas sustići sva ta količina supstanci koje vaš trbuh čine debelim.
Sve što je potrebno napraviti jest, umijesto gotove i prerađene hrane, u džep staviti prirodne grickalice, poput lješnjaka, badema, grožđica. Zdjelica prepuna žitarica i čaša mlijeka daleko su zdravije od peciva u pekarnici.
16. Alkohol
Ispijanje većih količina alkohola truje naš organizam. Alkohol dehidrira, a što smo stariji naša se tijela od njega sve teže oporavljaju. Ključ je u umjerenosti. Za žene to znači jedna čaša dnevno, a za muškarce, dvije.
17. Lista prijatelja, umjesto druženja s ljudima
Obmanjujete se ukoliko doista vjerujete kako je broj prijatelja na Facebooku ili pratitelja na Twitteru stvarni pokazatelj gdje se nalazite na društvenoj ljestvici. Biti kružen stvarnim ljudima ključno je za održavanje mentalnog zdravlja i to bitno utječe na vaše osjećaje. Odmorite se malo od društvenih mreža i umjesto digitalne, pokušajte stvoriti mrežu prijateljstava koje slavite zajedničkim boravkom u prirodi.
18. Povijest bolesti u obitelji
Možda još uvijek mislite kako ste bitno različiti od svoje braće i sestara, roditelja ili djedova i baka, ali, genetski gledano, vi jeste proizvod ili kombinacija svih tih ljudi. Od velike je koristi kada liječniku obiteljske medicine možete reći tko u vašoj obitelji boluje ili je bolovao od određene bolesti ili, primjerice, ima sklonost alergiji.
19. Ne čuvate se dovoljno
Svi znamo koliko je bitno spriječiti, a ne liječiti. Žene u svojim tridesetima ne vode dovoljno računa o stvarima poput razine kolesterola u krvi ili tlaku. Jednako su važni redoviti pregledi kod ginekologa, poput provođenje papa testa ili odlaska na mamografiju.
20. Odbijanje lijekova
Odrasli, baš kao i djeca, ponekad doista trebaju dobiti tu injekciju! Cijepiti se protiv gripe dobro je, ukoliko spadate u rizičnu skupinu. Na žalost, godišnje, čak 50 tisuća odraslih umre od bolesti koje se mogu spriječiti jednostavnim cijepljenjem.
