Bez odricanja

NIJE LOŠE: Navike koje vam mogu pomoći da smršavite dok spavate

Veliki je broj ljudi koji se s viškom kilograma bore na razne načine. Neki se odluče za dijetu, drugi za naporno vježbanje, treći se izgladnjuju. No, na težini možete izgubiti dok spavate.

Možda će vam zvučati nerealno, ali određene navike prije spavanja vam mogu pomoći u reguliranju težine. Spavanje bez odjeće, sok od grožđa pa čak i neka hrana mogu pomoći sagorijevanju masti u vašem tijelu tijekom noći, piše Daily Mail.

Spavajte goli

Istraživanja su pokazala da spavanje bez pidžame i donjeg rublja može ubrzati mršavljenje. To ne znači da trebate raditi vježbe ispod pokrivača nego da metabolizam ubrzano radi kada spavate goli. Ukoliko je tijelu hladno, organizam proizvodi masnoću koja će ga zagrijati, što pomaže procesu sagorijevanja kalorija. Dok se stvaraju masti za zagrijavanje tijela, metabolizam ubrzano radi i sagorijeva kalorije.

RAJSKI PLOD: Odličan je za mršavljenje, štiti od infekcija i raka i zato biste ga odmah trebali pojesti

Pojedite nešto prije spavanja

Možda zvuči kontraproduktivno, ali konzumacija hrane prije spavanja može biti korisna. Doktorica Michelle Braude ističe da izbjegavanje hrane prije spavanja može biti loše ukoliko postoji cilj da se izgubi na težini.

“Ukoliko odlazite u krevet praznog želuca teže ćete zaspati. Osim toga, ljudi koji se probude osjećajući glad pretjeruju s doručkom”, kazala je Braude.

Doktorica predlaže konzumiranje hrane koja sadrži manje od 300 kalorija te da se izbjegava junk food. Grčki jogurt i voće, žitarice s obranim mlijekom, maslac od kikirikija namazan na tost, nemasni sir s voćem i kokice su sve ono što možete pojesti prije odlaska u krevet.

“Grčki jogurt je bogat bjelančevinama, ima malo šećera i zasitit će vas. Također, kalcij pomaže da brže zaspite i potiče gubitak težine”, kazala je doktorica.

JESTE LI ZNALI?! Ovo voće je odlično za mršavljenje, a štiti i kožu od sunčevog zračenja

Vježbajte prije spavanja

Naporan trening ubrzava metabolizam i do 16 sati nakon što prestanete vježbati. No, lična trenerica Charlotte Wilder ističe da vježbanje može poremetiti san.

“Ljudi često loše spavaju ukoliko im srce ubrzano kuca i zbog toga je pogrešno trenirati prije spavanja ukoliko to utječe na san”, kazala je Wilder.

Sok od grožđa

Prošlogodišnja studija Univerziteta u Washingtonu pokazala je da resveratol, supstanca koja se nalazi u vinu, soku od grožđa, borovnicama, jagodama i jabukama može loše masti pretvoriti u dobre.

Profesor Min Du objašnjava da reservatol “bijele masti” pretvara u “bež masti” koje je lakše sagorjeti. Sok od grožđa sadrži ugljikohidrate koji tokom noći aktiviraju inzulin, hormon koji kontrolira tjelesni sat.

FITNESS STRUČNJACI SAVJETUJU: Evo koje su najvažnije stvari za mršavljenjenje

Zatamnite sobu prije spavanja

Istraživanje Univerziteta Oxford pokazalo je da je vjerovatnoća da će se udebljati bila za 20 posto manja kod žena koje su spavale u tamnijim prostorijama u odnosu na one koje su spavale u svjetlijim. Problem je u tome što svjetlo može smanjiti proizvodnju melatonina koji utječe na kvalitet sna. Istraživanje je pokazalo da više jedemo i imamo manju kontrolu nad hranom koju konzumiramo ukoliko smo umorni. Osobe koje su dovoljno spavale unose šest posto manje kalorija u organizam. Spavanje smanjuje količinu grelina i povećava količinu letina u tijelu, a oni su odgovorni za kontrolu apetita. Grelin stimulira glad, a leptin stvara osjećaj sitosti.

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr