UVIJEK MALO NEDOSTAJE

MALO, ALI KVALITETNO: 11 savjeta kako bolje spavati kada nemate dovoljno vremena za spavanje

Nedostaje vam sna, i mislite da je to stoga jer nemate dovoljno vremena za spavanje. Postoji način kako tijelo i psihu dovesti u stanje da se odmore i za nešto manje sati spavanja od onog koliko ste dosad mislili da vam treba.

Neki od najuspješnijih biznismena ne samo da naporno rade nego i manje spavaju. No, nije lako funkcionirati kada vam nedostaje nekoliko sati sna. Tvrtka za prodaju madraca i posteljine SleepyPeople.com za Independent je stoga napravila listu savjeta kako kvalitetnije spavati kada nemate dovoljno vremena za spavanje.

1. Poštujte svoj tjelesni sat. Utvrdite vrijeme odlaska na spavanje i poštujte svoju rutinu. Bolje ćete se osjećati svakog jutra

2. Nemojte raditi do samog trenutka kada odlazite u krevet. Vaše tijelo zaslužuje neko vrijeme za sebe kako bi se smirilo. Pokušajte svake večeri pronaći pola sata prije no što zaspete kako biste gledali televiziju ili čitali knjigu. Idućeg dana ćete biti puno produktivniji.

3. Uklonite ekrane iz svoje spavaće sobe, lakše ćete utonuti u dublji san.

4. Neka u vašoj spavaćoj sobi bude hladnije. Optimalna temperatura za spavanje kreće se od 15 stupnjeva Celzija do 18 stupnjeva Celzija.

5. Vodite bilješke o svojim problemima. Briga o raznim stvarima može vas držati budnima cijelu noć. Pišući o njima sve ćete ih iznijeti van iz svojih misli.

6. Prakticirajte meditaciju. To pomaže u rasterećivanju misli i fokusiranju na ono na što se trebate usredotočiti.

DRUŠTVENI JET LAG: Duže spavanje vikendom može biti ubitačno

7. Slušajte zvukove prirode. I u vrijeme kada spavate vaš mozak osluškuje zvukove.

8. Čuvajte kofein za jutro, ne konzumirajte ga u večernjim satima

9. Napravite listu stvari koje trebate učiniti idućeg dana. Neki ljudi ne mogu zaspati jer razmišljaju što sve trebaju učiniti u danu koji je pred njima.

10. Spavaća soba neka vam bude za spavanje, a ne za gledanje televizije

11. Procijenite koliko vam je točno sna potrebno kako biste se odmorili. Svakome je potrebno različito vrijeme za odmor.

IMATE PROBLEMA SA SPAVANJEM? Ovo je 8 pogrešaka koje radite svaki dan

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr