MALO, ALI KVALITETNO: / 11 savjeta kako bolje spavati kada nemate dovoljno vremena za spavanje

Image
Foto: Thinkstock
18.1.2016.
11:13
Thinkstock
VOYO logo

Nedostaje vam sna, i mislite da je to stoga jer nemate dovoljno vremena za spavanje. Postoji način kako tijelo i psihu dovesti u stanje da se odmore i za nešto manje sati spavanja od onog koliko ste dosad mislili da vam treba.

Neki od najuspješnijih biznismena ne samo da naporno rade nego i manje spavaju. No, nije lako funkcionirati kada vam nedostaje nekoliko sati sna. Tvrtka za prodaju madraca i posteljine SleepyPeople.com za Independent je stoga napravila listu savjeta kako kvalitetnije spavati kada nemate dovoljno vremena za spavanje.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

1. Poštujte svoj tjelesni sat. Utvrdite vrijeme odlaska na spavanje i poštujte svoju rutinu. Bolje ćete se osjećati svakog jutra

2. Nemojte raditi do samog trenutka kada odlazite u krevet. Vaše tijelo zaslužuje neko vrijeme za sebe kako bi se smirilo. Pokušajte svake večeri pronaći pola sata prije no što zaspete kako biste gledali televiziju ili čitali knjigu. Idućeg dana ćete biti puno produktivniji.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

3. Uklonite ekrane iz svoje spavaće sobe, lakše ćete utonuti u dublji san.

4. Neka u vašoj spavaćoj sobi bude hladnije. Optimalna temperatura za spavanje kreće se od 15 stupnjeva Celzija do 18 stupnjeva Celzija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

5. Vodite bilješke o svojim problemima. Briga o raznim stvarima može vas držati budnima cijelu noć. Pišući o njima sve ćete ih iznijeti van iz svojih misli.

6. Prakticirajte meditaciju. To pomaže u rasterećivanju misli i fokusiranju na ono na što se trebate usredotočiti.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
DRUŠTVENI JET LAG: /

Duže spavanje vikendom može biti ubitačno

Image
DRUŠTVENI JET LAG: /

Duže spavanje vikendom može biti ubitačno

7. Slušajte zvukove prirode. I u vrijeme kada spavate vaš mozak osluškuje zvukove.

8. Čuvajte kofein za jutro, ne konzumirajte ga u večernjim satima

Tekst se nastavlja ispod oglasa

9. Napravite listu stvari koje trebate učiniti idućeg dana. Neki ljudi ne mogu zaspati jer razmišljaju što sve trebaju učiniti u danu koji je pred njima.

10. Spavaća soba neka vam bude za spavanje, a ne za gledanje televizije

Tekst se nastavlja ispod oglasa

11. Procijenite koliko vam je točno sna potrebno kako biste se odmorili. Svakome je potrebno različito vrijeme za odmor.

Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
Azbuka našeg života
default_cta
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
Volio bih da sam ovdje
default_cta
VOYO logo